南大阪ナンバーワントレーナーが指導するパーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE NAKAMOZUブログ担当スタッフの山崎です。
王道の健康サプリ！ビタミンCはボディメイクにも効果抜群！
健康サプリの王道ともいえる「ビタミンC」ですが、“美肌”や“美白”など、お肌に効果を発揮する成分と思っている方が多いのではないでしょうか。
しかし、実はトレーニングやダイエットにも良い影響がたくさんあり、ボディメイクにも効果抜群な成分なのです。
摂取するだけでお肌にもボディメイクにも効果を発揮するなんて、ぜひともビタミンＣを毎日の生活に取り入れたいものですよね。
今回は、ボディメイクにも効果抜群な「ビタミンＣ」について、ご紹介させていただきます。
ビタミンCとは
ビタミンCは、水に溶ける水溶性ビタミンのひとつで、美容のためのビタミンとしておなじみで、「美容ビタミン」とも言われています。
知らない人が多いと思いますが、実はビタミンCの正式名称 は「アスコルビン酸」と言うのです。
聞きなじみのない名前ですが、薬局やドラッグストアではこの名前で販売されているのですよ！
多くの哺乳類はビタミンCを体内で合成することができます。しかし、人間には合成に必要な酵素がないので、体内でビタミンCを合成できません。
そのため、食事からビタミンCを摂取する必要があるのです。
ビタミンＣには、たくさんの働きがあります。
・抗酸化作用
ビタミンCは抗酸化作用を持っていて、シミやシワといった肌トラブルを防いでくれます。
・美白効果
メラニンを生成する酵素の働きを阻害するので、シミやそばかすを防ぐ美白作用があります。
・ストレス緩和
脳内ホルモンを調整して自律神経を調節する作用があるので、ストレスを緩和することができます。
・アレルギー軽減
アレルギーを発症させる原因であるヒスタミンの血中濃度を減少させるので、鼻炎や花粉症などのアレルギー症状を軽減できます。
最近ではさらに研究が進んでいて、がんや動脈硬化の予防や老化防止に、ビタミンCが有効であることが期待されています。
ボディメイクとビタミンＣ
「ボディメイク」と言えば、ダイエットとトレーニングがありますが、そのどちらにもビタミンＣは大きく関係しています。
ダイエットとビタミンＣ
ビタミンCがダイエットに効果的である理由は、次の3つになります。
- 細胞の代謝を上げる
ビタミンCには細胞の代謝を上げる働きがあり、無駄なエネルギーが蓄積されることを防ぐという作用があります。
- 脂肪細胞に栄養を与えない
ビタミンCは脂肪細胞にエネルギーが取り入れられることを防ぐので、脂肪細胞が大きくなることを防いでくれます。
- 暴飲暴食を防ぐ
ビタミンCは満腹中枢の刺激を感じやすくさせてくれるので、ダイエットの敵である暴飲暴食を防いでくれます。
トレーニングとビタミンＣ
ビタミンCがトレーニングに効果的である理由は、次の3つになります。
・筋肉がつきやすくなる
ビタミンCは筋肥大を起こすホルモンを増やす効果を持っているので、筋肉がつきやすくなります。
・免疫力が向上する
ビタミンＣを摂ると免疫力が高まるので、ハードなトレーニングによる疲労を軽減することができます。
・コラーゲンを合成する
ビタミンCの摂取で筋肉や骨を構成する主成分であるコラーゲンが合成されるので、筋肉が増えることになります。
ちなみに、ビタミンＣには「薄毛改善効果」もあるそうです。ビタミンCを投与したマウスは毛包幹細胞が増殖することが確認されています。
薄毛に悩む方にとっても、嬉しい効果ですよね。
摂取したいビタミンCの目安
一日のビタミンC最低摂取量は、100mgと言われています。ただし、効果を実感したいときの目安量は1日2g以上になります。
さらに、トレーニングをして疲労を感じているときには、5g以上摂取することがおすすめになります。
しかし、人間はビタミンCを体内で作れないので、食事やサプリメントから摂取する必要があります。
100gあたりのビタミンC含有量が多い食品には、次のようなものがあります。
・アセロラ…1700mg
・ケール…1100mg
・グァバ… 220mg
・ゆず…160mg
・芽キャベツ…160mg
含有量の多いアセロラでさえ、アセロラの果肉100～300gを摂取することが必要になります。
しかし、残念ながら、これは現実的な数値とは言えません。
そんな時には、ビタミンＣのサプリを活用してみましょう。最近では、おやつ感覚で美味しく摂取できるグミタイプの商品も発売されていますよね。
毎日の生活に、ビタミンＣサプリを上手に摂り入れていきましょう！
まとめ
今回は、ボディメイクにも効果抜群な「ビタミンＣ」について、現役トレーナーが解説してきましたが、いかがだったでしょうか！？
ビタミンＣは、美容にはもちろん、ダイエットやトレーニングなどのボディメイク時にも深く関わるビタミンになります。
このブログで紹介したポイントをしっかりと把握したら、ビタミンＣをサプリで積極的に摂取してナイスボディを手に入れましょう。
最後まで見ていただきありがとうございました！
