堺市・中百舌鳥のパーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE NAKAMOZUブログ担当スタッフの山崎です。
今回は結婚式に向けて、きれいに背中を見せるトレーニング（ストレッチ）についての解説です。
ウェディングドレスを美しく！背中を綺麗に引き締めるトレーニング（ストレッチ）を紹介！
今世間では、新型コロナウィルスが流行してる中、予定していた結婚式を延長すざるおえない…。凄くガッカリしますよね。
時間を沢山かけて準備をしてきて、中止もしくは延長にするしか自分自身、そして大切な家族、友人を守ることができません。
そして、感染を広げないためにも…。ワクワクした気持ちと緊張して楽しみにしていた結婚式が中止になり、気分も落ちます。
そして、感染防止のためウェディングドレスを試着できていない、など不便な思いをしているプレ花嫁さんもいるのでわないでしょうか。
「延長になった。」方。その延長している間に、今よりもっともっと美しくウェディングドレスを着れる様に「自分磨き」してはどうでしょうか？？
時間はたっぷりあります。自粛をすると言う事は、家にいる事。外に出るのは、必要最低限…。家にいる時は、スマートホンでゲームをしたりご飯を食べたりYouTubeを見たりお菓子を食べたり…。家の中って本当にやる事がないんですよね。
家事は毎日の日課です。やらなくてはいけないのに、暇なのです。。そしてコロナ太りします。
その延長期間を活用して、背中を引き締め式当日には、素晴らしく美しくモデルさんの様にウェディングドレスを着こなすために頑張ってトレーニングをするのはどうでしょうか？
今回は、花嫁さんに必見自宅で出来るトレーニングをご紹介しますね。
背中を綺麗に見せるトレーニング（ストレッチ）の紹介
まず一通り簡単にご紹介します。
- 背中と二の腕は同じストレッチで効果あり
- そして、姿勢を正しく意識する
この2種類です。
背中を周りをスッキリさせると、痩せると聞いた事はありませんか？ダイエットは背中から。そう言います。まずトレーニングの方法をご紹介します。
タオルを使ってストレッチ
タオルの角と角を右手左手と持ち、タオルがピーンとなるくらい引っ張ります。そしてそのままの状態で両腕を上にあげます。（肩甲骨を意識して下さい。）頭の後ろ、届く所までやってみてください。息を吸って、吐いてとしっかり呼吸も意識して下さいね。自宅で簡単に行えるストレッチなのでまずは、1ヶ月続けて継続してみてください。肩甲骨周りのストレッチをしておくと、ダイエットにも良く血流が良くなることで睡眠中のホルモンの分泌が活発化して代謝アップします。代謝が上がればダイエットも進みやすくなるので、肩甲骨をほぐして睡眠の質を高め、脂肪燃焼しやすい身体を作る事ができます。
デスクワークしながらでもできるストレッチ
座ってても、立っていても行えるストレッチです。デスクワークなど、少し時間がある時にすぐにでも行えますよ。両手を後ろで組む→しっかり肘を伸ばす→背筋は伸ばしたままゆっくりと手を上にあげていく→呼吸を安定させて5秒〜10秒キープした後ゆっくり下げる。を繰り返して下さい。「隙間時間」を活用出来ます。そしてダイエットにもなります。肩こり首こりにも効果的ですよ。
腕を頭の後ろで組むストレッチ
両手を真っ直ぐに上にあげます→左手で右手の二の腕を掴んで右手で左肘を掴みます→左手が右の肩甲骨に触れるまで左腕を右にゆっくりゆっくり引っ張ります→肩甲骨に触れた状態で5秒〜10秒キープします→呼吸を安定させて戻して逆側も繰り返します。
四十肩対策にも効果的です。そして肩こりにも効果があります。ポイントは息を止めないことで、呼吸を安定させる事です。吸って〜吐いて〜を繰り返して下さいね。
腕を後ろでねじるストレッチ
背中を伸ばしたまま右手を肩の真後ろに回します→右手を痛みのない程度までゆっくりと上げていきます→右手の位置を変えずに手首を右回しに回転させていきます→軽くキープしたら左にゆっくり回転させていきます→呼吸を安定させて下さい→腕全体をねじります。
肩甲骨の中でも凄く効果のあるストレッチです。背中側の筋肉をほぐせますよ。寝違えた時に痛める筋肉までも、伸ばせます。そして美しい背中になれます。
まとめ
1度2度では効果は出ません、自粛中の今続けて行ってみて下さい。
慣れてきたら全身ストレッチを背中ストレッチに加え行ってみて下さい。
週3回など週に何回やると決めてやっても構いません。やれるタイミングでやるのも良いと思います。まずは1ヶ月続ける事を目指しましょう。1ヶ月後ステキな背中に出会えると思います。
1ヶ月2ヶ月と続けると、それが習慣になりそして趣味に代わります。そして、延長された結婚式…、人生で一生に1度の「晴れ舞台」ステキなウェディングドレスを着て、ステキな背中肩甲骨でさらに、美しくなり、どの角度から撮影されてもステキな自分を、後から見返して下さい。頑張った自分。そして一生に一度の結婚式。一生に一度のあなたが主役です。そして毎日がんばったのも、あなたなのです。
コロナウィルスなんて…と思うのは当然です。が時が経てば延長した事により、美しいウェディングドレスと美しい背中でさらに美しくなります。
延長になり、もっと素晴らしい自分自身を見てあの時は延長してよかったなと思える日が来るかもしれません。最後まで読んでいただきありがとうございました。
以上CALORIE TRADE NAKAMOZUがお送りいたしました。
最後までお付き合いいただきありがとうございます。
それでは次の記事でお会いしましょう！
皆さんが何気なく口にしているそのお菓子やそのジュースなど、色々なものに人工甘味料は入っています。
さて、人工甘味料とは何なのかという疑問を解消したところで、ここからで改めて、「本当に人工甘味料は身体に悪いのか」という部分に踏み込んでいきます。
人の体は舌で甘さを感じたときに、血糖値を下げるホルモンや体内のカロリーを検知するといった機関が動くとされています。
これはとある研究データに基づく話ですが、普段から人工甘味料を摂らないという人に向け、人工甘味料を一週間与え続けるという研究をしたことがありました。
これまでに人工甘味料に関して色々とお話しましたが、腸内環境や肥満への道のりとなってしまうといった人工甘味料のデメリットがありました。
今回は人工甘味料について、そもそも何者なのか、そしてどのような影響があり、どのようにして付き合っていけばよいかという部分まで考えてきました。
