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CALORIE TRADE KYOBASHIです。
【夏までに痩せる】アトキンスダイエットを取り入れよう！
現代のダイエット界隈は、主要なダイエット法から派生して様々なダイエット法が開拓されています。
その中でも炭水化物（糖質）制限ダイエットの原点ともされている「アトキンスダイエット」をご存知でしょうか。
アトキンスダイエットは元々は糖尿病などの生活習慣病の解消のために生まれた食事法ですが、その効力が高い評価を受け、ダイエットにも親しまれるようになりました。
今回はそんな「アトキンスダイエット」のやり方やメリット、注意点についてご紹介していきます。
アトキンスダイエットとは？
アトキンスダイエットの「アトキンス」はアメリカの心臓病専門医のロバート・C・アトキンス氏にちなんでいます。アトキンス氏が生活習慣病の人たちのために考案した食事療法がこの「アトキンスダイエット」なのです。
アトキンスダイエットは私たちの食事で主食となりがちなごはんやパン、麺類や芋類などといった糖質が多く含まれる炭水化物を制限する代わりに、肉や魚、卵などのタンパク質が多く含まれる食材を中心に食事をおこなう、シンプルなダイエット方です。
3大栄養素の1つである炭水化物は、唯一脳の栄養源として使われるなど、私たちが生きていく上では当然欠かせない栄養素なのですが、炭水化物が分解され、糖質として筋肉や肝臓などの一部にしか蓄えられずに余ってしまった糖質は脂肪として吸収されてしまいます。要するに、炭水化物は脂肪の元となることが多いのです。
そこで、炭水化物を抑えて脂肪の増加を抑えようということをコンセプトとしたダイエット法こそがアトキンスダイエットなのです。
アトキンスダイエットのやり方とは？
では次に、アトキンスダイエットのやり方についてご紹介していきます。
このダイエット法を行う上で重要な点がいくつかあるのでそちらを順に解説していきます。
炭水化物を摂取する量を適度に控える
このダイエットをおこなう上で炭水化物を控えるさじ加減が重要となってきます。
普段の量のように炭水化物を摂取していても減量には繋がらないし、かといって減らしすぎるもしくは全く食べないのも体に必要なエネルギーを摂取しないことになってしまうので活力が湧かず生活に支障をきたしてしまいます。摂取する炭水化物の量は適度に控えましょう。
1日1600kcal〜2000kcalを目安に食事をする
アトキンスダイエットでは炭水化物を制限しますが、カロリー自体を制限するわけではありません。普段運動していないような方は1日1600kcalを目安に、ジムなどに通って運動をしている方は2000kcalを目安にカロリーを摂取しましょう。
その他の栄養素もバランス良く摂る
アトキンスダイエットは炭水化物をピンポイントに制限するダイエット法なので、肉や魚などのタンパク質のみの食事になってしまったり、普段の食事の栄養素に偏りが出やすいので摂取する栄養素は常に意識しておきましょう。
アトキンスダイエットの注意点とは？
最後にアトキンスダイエットの注意点、意識しておくべき点を押さえておこうと思います。
アトキンスダイエットなどの制限ダイエットでは自分のカラダと向き合って必要な栄養素を必要なだけ摂取するようにしましょう。執拗にエネルギーを摂取してしまっても脂肪の元となってしまい、極端に摂取カロリーを減らしても代謝が下がってしまい、かえって逆効果になってしまいます。
食習慣を変えるダイエット全般に言えることなのですが、自分のカラダに合わせて食事の量や食事を摂るタイミング、献立などを工面する強い自己管理能力が必要となってきます。その点を意識してダイエットを行うだけでダイエットに取り組む心構えが強くなるのではないでしょうか。
まとめ
今回はアトキンスダイエットのやり方やメリット、注意点についてご紹介しました。
このダイエット法は糖尿病などに対しての食事療法として用いられているので、これから本格的にダイエットを行いたいという方にはピッタリのダイエット法なのではないでしょうか。ご自身の目的にあったダイエットを行っていきましょう。
今回も最後までお付き合いいただきありがとうございました。
以上CALORIE TRADE KYOBASHIがお送りいたしました。
それでは次の記事でお会いしましょう！
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神経、それは私たち人間の体内に無数に存在します。
自律神経の乱れを整えるには脳内の神経伝達物質であるセロトニンを増やす事が重要になります。
そしてこのセロトニンの材料となるのがトリプトファン、分泌を促すビタミン
先程も少し説明しましたが、セロトニンの分泌に必要な栄養素には、トリプトファンのほかにビタミンB6や
また自律神経の乱れを感じたら、食事以外にも生活習慣を見直す必要があります。
人の体内では、常にさまざまな化学反応が起こっており。
酵素の大きな特徴として限られた環境条件の下でしか、働かないことです。
また、他のたんぱく質と同様、酵素は、体の中で、合成されていますが、加齢と共に酵素を合成する力も衰えてきます。
ではこの酵素はどういったものに多く含まれているかと言いますと、酵素は生の肉や魚、生野菜、果物などに含まれています。
このように、外から酵素の含まれる生の物や発酵食品を取り入れて酵素不足を解消しましょう。
ボディメイクなど筋肉を大きくすることを目的にトーレニングされてる方や、また特に男性の方などは、
日本ではテストステロン
ここまで男性について説明してきましたが女性はどうなのでしょうか。
