皆さん！おはようございます！こんにちは！こんばんは！
ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE KYOBASHIパーソナルトレーナーの廣村嘉紀です。
適度な運動が疲労を軽減させる！アクティブレストとは？
みなさまの中にもしっかりと休養はとってるはずなのになかなか疲れが取れないという方も多いのではないでしょうか。
実は、疲労の種類によっては、じっと休むだけでは疲れを解消することが難しい場合もあります。
そこで今回ご紹介するのが「アクティブレスト」という休養方法です。
アクティブレストとは、ただ安静にして体を休ませるのではなく、その逆であえて体を動かして疲れを解消するという方法です。
では、なぜただ安静にするだけでは疲れが取れないのか、またアクティブレストとはどのような休養方法なのかをご紹介します。
疲れが取れないのは、運動不足が原因かも？
立ち仕事やデスクワークのような静的な作業を毎日長時間行っていると、姿勢をキープするため、筋肉は同じ部分だけが継続的に使われ続けます。
そして、一部の筋肉に慢性的な疲労が溜まり、肩こりや腰痛、だるさなど、さまざまな不調の原因となり、また血の巡りが悪くなることで、体内に老廃物が蓄積していきます。
このような状態では、体を動かさずに休養するだけでは、身体の疲労は改善されず、血の巡りも良くなりません。
この場合、適度に体を動かして筋肉をほぐし、全身の血の巡りを良くしてあげる必要があります。
そこでおすすめなのが、アクティブレストになります。
アクティブレストとは？
アクティブレストとは、疲労時にあえて軽く体を動かすことで血流を改善させ、疲労物質を効率的に排出させる休養方法です。
「安静・休養・睡眠」などを「消極的休養（パッシブレスト）」と言い、それに対義して「積極的休養」とも呼ばれています。
元々はスポーツ選手が翌日まで疲れを残さないために生まれた疲労回復法で、運動後に軽く体を動かすクールダウンもアクティブレストのひとつです。
このようなアクティブレストのメリットは、スポーツ選手だけでなく、お仕事などによる疲労が蓄積されている人にも効果があります。
アクティブレストの効果
次にアクティブレストの具体的な効果についてご紹介していきます。
血流を改善疲させ労物質を排出させる
アクティブレストでは、息が上がらない程度の軽度の全身運動を行うことで、呼吸循環器系を刺激していきます。
体全体の筋肉に酸素が行き届きやすくなる上、疲労物質もきちんと排出されるようになるため、筋肉痛をスムーズに解消したり、凝り固まった筋肉を効率的にケアしたりすることができるようになります。
人の身体には、無数もの血管が張り巡らされていて、血管は筋肉のポンプ機能によって血液を体内に循環させているのです。
つまり、疲労や硬化によってポンプの役割を持つ筋肉の動きが鈍くなると、排出されるべき老廃物や疲労物質が、体内に停滞しやすくなってしまうのです。
その結果、筋肉痛やむくみ、だるさといったさまざまな症状を引き起こします。
筋肉を刺激するアクティブレストでは、血流を改善できるため、老廃物の体内への蓄積を防ぐことができるのです。
イライラやストレスの改善
「幸せホルモン」とも呼ばれる「セロトニン」は、心のバランスを保つ役割を持つ神経伝達物質です。
そしてアクティブレストのような軽度の運動は自律神経のバランスが整え、不足したセロトニンを分泌させ、その結果イライラやストレスを解消する効果も期待できます。
まとめ
日々の立ち仕事やデスクワークを続けていると、知らず知らずのうちにも筋肉に疲労が溜まっています。
みなさまの中にも休養しているにもかかわらず、だるさや重い肩こりなどが解消されない方は、アクティブレストを取り入れることで解消できるかもしれません。
仕事や日常でパフォーマンスを高く保ち、お休みの日も充実した時間を過ごせるよう、適度に体を動かして疲労を解消するアクティブレストを実践してみてはいかがでしょうか。
今回も最後までお付き合いいただきありがとうございました
以上CALORIE TRADE KYOBASHIがお送りいたしました。
それでは次の記事でお会いしましょう！
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健康やダイエットにおいて食事、運動、睡眠などがとても大切なことはご存知の方も多いと思います。
人は息を吸うことで、横隔膜が収縮して下に降ります。
これが、横隔膜の呼吸筋としての役割であり、正しく呼吸ができている状態です。
イライラしたり
上記を読んでいただいたらわかるように呼吸は非常に重要な運動です。
みなさまの中にも、機能性の向上やパフォーマンスアップのために筋トレをされている方、またこれから始めらようと思われている方も多いのではないでしょうか。
しかし、エンジンである筋肉が強くなるだけでは人間の身体も車も十分な力は発揮する事はできません。
なので車の部品は今までと同じで、エンジンだけを積み替えることで速くなるという発想は大きな間違いです。
また人の生活で考えた場合、筋肉の性能やパフォーマンスには、いろいろなタイプが求められます。
最近ではスポーツ選手ばかりでなく老若男女さまざまな方が筋トレに注目し励まれるようになり、そして以前まではダイエット＝有酸素運動のイメージが強かったですが、今では筋肉を鍛えることがダイエットや健康にプラスになるという認識もかなり浸透したのかなと思います。
私たち人間が身体を動かし活動できるのは、筋肉が動くからであり、また体内の組織や器官も、筋肉が動かしています。
筋肉は立っている時、また座ってる時や寝ている時も、微力ながら緊張を保ち姿勢を保持しています。
人は一定の熱が体にないと生きていくことができず、常に
この事からも取り込んだ栄養素をエネルギー源として使用する、体内のプロセスや代謝の恒常性を保つための筋肉を筋トレで維持することが重要だといえるでしょう。
今回は腸内におけるアンチエイジングについて少し紹介していきますが、皆さまそもそも「アンチエイジング」てなんなのかご存知ですか。
この腸内環境が老けるとはどう言うことかと言いますと、腸内における善玉菌と悪玉菌のバランスの変化を言います。
では、この腸のアンチエイジングは何をしたら良いのか？
みなさまも、実感があると思うのですが、
ダイエットは、食事を改善するのが大事とは分かっていても、どのわように改善すれば良いのか悩んでいる人も多いのではないでしょうか。
この
ではいったいどのくらいずつ摂るのが良いのかというと、まず自分が
そして上記のカロリーを超えないよう、タンパク質（
タンパク質
脂質の
炭水化物
このようにダイエットのためだからって、無理なカロリー制限や偏った食事はせずに、しっかりと
「脂肪酸」は「脂質」の主要な構成要素で、脂肪酸が他の様々な形体の物質と結びつくことで脂質を形成しています。
「脂肪酸」は大きく分けて下記の
上記の脂肪酸の特徴から、「脂質」を「健康に悪い」と感じるのは、食生活で、「飽和脂肪酸」を取りすぎてしまっている事での健康上の弊害や、また近年の海外では「トランス脂肪酸」の健康被害が大きな問題になっていてこのことからも「脂質」の不健康イメージを増長している可能性は考えられます。
脂質（脂肪酸）は三大栄養素であり人体に必要な栄養成分です。
まだ日中は暑い日が続きますが、朝晩の空気に秋の気配の気配を感じる今日この頃ですね。
現代は様々な食材がハウス栽培や養殖また冷凍技術などのおかげもあり
一見ダイエットといえば夏のイメージですが、実は夏は気温が高くエネルギーの代謝が悪くなるためダイエット効率があまり良くない時期なんですね。
熊は冬眠に備えてたくさん食べて脂肪を溜め込むため込みます。
しかしいい意味でとらえれば、気温が下がり、体温の調節をするために基礎代謝が上がる秋は痩せるためのベースが底上げされる季節でもあります。
みなさん