皆さん！おはようございます！こんにちは！こんばんは！
ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE KYOBASHIパーソナルトレーナーの廣村嘉紀です。
ヨガで全身痩せできる？ダイエット中のヨガにおけるメリット・デメリット
ヨガはダイエットに向いているのか？
そんな疑問を持っている方多いと思います。
今回は、ダイエット中におけるヨガについて解説していきますので、是非最後までご覧ください！
ダイエット中のヨガにおけるメリット
まず、ヨガのメリットは体幹を鍛えられる点です。
姿勢の改善により、ぽっこり出ていた下腹がスッキリしているように見えます。また、姿勢を改善することによって常に姿勢を支える筋肉が使われている状態になるので、基礎代謝の向上にも繋がります。
姿勢の改善によって体の歪みが改善され、内臓の位置もあるべきポジションへ戻るので、内臓本来の機能を取り戻せます。
身体的なメリットは姿勢改善によるものが多いですが、メンタル面でのメリットがたくさん。
深い呼吸と瞑想によってメンタルバランスを整える効果や、リフレッシュ効果を味わえます。
柔軟性の向上によって腰痛や肩こりなども改善できるので、慢性的な痛みを抱えている方はヨガに取り組んでみましょう。
どちらかと言うとダイエット中のヨガはメンタル面へのメリットの方が多いかもしれません。
ダイエット中のヨガにおけるデメリット
まず、ヨガのデメリットはヨガ教室に通わなければならないので、手軽に自宅でということは難しいかもしれません。
また、周りに合わせて頑張るため、きついポーズでも無理してしまう場合もあります。
無理をしてしまうと、腰痛などが悪化してしまう場合もあるので無理はしないようにしましょう。
また、一番のデメリットは短期間で効果が現れない点です。
長期的に行うメリットはありますが、手っ取り早く痩せたい方には不向きな場合があります。
自宅で取り組めるヨガのポーズ
続いて、自宅でも簡単に取り組めるヨガのポーズを厳選しましたので、一度取り組んでみましょう。
無理をしない範囲でできる部分を行うことをオススメします。
英雄のポーズ
①まっすぐに立ち、足を前後に開きます。
②息を吐きながら、前足の膝を曲げていき、腰を落とす。
③ゆっくりと息を吸いながら両手を頭の上で合わす。
④視線を上に保ちながら背筋を少しずつ反らしていきましょう。
英雄のポーズは体幹を鍛えられるので、基礎代謝の向上に役立ちます。
足のむくみ、肩こり、便秘の改善に効果的なポーズで、スペースはいりませんので、自宅で行うにはもってこいのポーズなので一度取り組んでみましょう。
門のポーズ
①膝立ちの状態から右足を右方向へまっすぐ伸ばす。
②両腕を床と平行になるまで横へ広げていきます。
③息を吐きながら体を伸ばした足の方へ倒していきます。
④反対も同じように繰り返す。
このポーズでは、ウエスト周りの引き締めの効果が期待できます。また、腰の疲れや肩こりにも効果的なので、デスクワークに取り組んでいる方は自宅へ帰ったら取り組んでみましょう。
バッタのポーズ
①うつ伏せで床に寝転がります。
②両腕を体の側面に沿わせて手のひらは上へ向けます。
③お腹と骨盤が床についたまま上半身と両腕、両腿を床から離します。
体を外らせる動作なので、腰に不安がある人はできる範囲で行いましょう。
バッタのポーズは内臓が刺激されて血流アップや消化器系のトラブル、便秘の解消に役立ちます。
ダイエット中のヨガについてのまとめ
ヨガは短期間で痩せることはできませんが、長期間行うことで、ダイエット以外にも体の機能を整えてくれるエクササイズです。
ダイエット後のリバウンドを防ぐためにも有効なエクササイズです。ダイエットは成功したから終わりではありません。
美しいスタイルをキープするためにもヨガを取り入れてみてはいかがでしょうか？
ヨガを行なった後は一度瞑想をしてみましょう。
忙しい日常を送っている現代人にとって瞑想の時間は物事を客観的に見る訓練にもなり、気持ちを落ち着かせてリラックスすることができます。
健康な体を保つためにもダイエットにヨガを取り入れてみてはいかがでしょうか？
最後までお付き合いくださり、ありがとうございます。
以上CALORIE TRADE KYOBASHIがお送りいたしました。
それでは次の記事でお会いしましょう！
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初心者の方がトレーニングを始められる上で基本の回数とセット数において、この「10回3セット」はよく使われている回数とセット数ですが。
この10回の数字の理由としては、1〜3回くらいのあまりにも低回数でしかできない重量だとまず第一に関節への負担が大きいという理由があります。
このセット数はまず初心者における筋肥大に適したセット数として週のトータルセット数を10セットにするのが良いとされています。
またその他の理由に筋肥大において最も重要になってくるトレーニングボリュームというキーワードがあります。
このように効率的で安全に行えることからも10回3セットを週3回ほど行うことが良いとされる理由になります。
みなさんの中にも週末や、もしくは毎日の疲れをとる為に浴槽にゆっくりと浸かってリラックスタイムを堪能されている方も多いのではないでしょうか。
エプソムソルトの量や使い方の前に、名前の由来をご説明します。
エプソムソルトを入浴の際に適切な量や使い方で使用することで得られる効果としては、肩こりや腰痛が和らぐということです。
ではお待ちかねのエプソムソルトの使い方と量についてです。
エプソムソルトの使い方や量を間違えても、特に副作用などはありませんが、いくつかの気をつけておくべきポイントもあります。
エプソムソルトはただ適量をお風呂に入れるだけでさまざまな美容効果と健康上の効果が期待できます。
ルーマニアンデッドリフトとは従来行うデッドリフトの足幅を狭くして行ういわばデッドリフトの応用の種目になります。
ルーマニアンデッドリフトは、ルーマニアの重量挙げの選手が行なっていた事から名前の由来が来てます。
ルーマニアンデッドリフトはハムストリングスを主に刺激するため、従来のデッドリフトとは違い、膝を伸ばし気味にして行います。
従来のデッドリフトと比べて、足幅を狭くして行うのがルーマニアンデッドリフトの特徴です。
ルーマニアンデッドリフトでハムストリングスへの効果を高めるためには、正しいフォームで行うことが重要です。下の3つのポイントを押さえて、効果の高いトレーニングを行いましょう。
今回は、ハムストリングスに非常に効果的なルーマニアンデッドリフトのやり方を紹介しました。
「オートミール」は、オーツ麦を脱穀したもので、「米」や「小麦粉」と同じ、「主食」に位置づけられます。
オートミールにはたくさんメリットがありますが、やはり一番は食物繊維の豊富さではないでしょうか。
オートミールは、穀類でありながら、たんぱく質の含有量が多いと言えます。
やはり「毎日食べる」ことを考えると、「手軽」というのは非常に大きなメリットだと思います。
ここまで優秀だと「オートミールってデメリットあるの？」ってなりますよね。
以上がオートミールの特徴になります。
今回は、食品の「GI値」についてお伝えします。
血糖値が上昇するとインスリンという血糖を下げるホルモンが分泌されます。
では、炭水化物を抜けばいいのでは？ と思われるかもしれませんが、やはり炭水化物は我々の体を動かすためのエネルギー源として重要な栄養素です。
GI値は低・中・高と3つに構成され数値で分類されています。
しかしGI値が気になっていても、GI値が低い食品だけを食べるというのは、なかなか難しです。
いかがだったでしょうか？ 食品のGI値を知り、これからの食生活の中で活用し、健康な体を作りましょう。
トレーニングを続けていく上で、やはり少しずつでも体を大きくしていきたい、そう思われる方は多いのではないでしょうか。
筋肉には、主に2種類あって、短時間で強い出力をだす速筋繊維と、あまり力は強くないが持続的に力をだす事のできる遅筋繊維の2種類になります。
先程も申し上げたようにトレーニングの指標としてと、重量、回数、インターバル、頻度
なのでトレーニングのレベルを継続的に上げていく絶対条件として「重量」を伸ばして必要があります。
みなさまの中でも「酵素」は結構CMなんかでもよく聞くので、ご存じの方も多いと思います。
酵素の役割はと言いますと、食べたものを分解・消化・吸収・排泄・代謝するなどの働きをします。
では補酵素とは具体的に何なのかといいますと、「ビタミンやミネラル」になります。
野菜や果物、肉類など通常の食事で栄養素を摂る分には、余程の過剰摂取をしない限り上限を上回ることはありませんのであまり神経質にならなくても大丈夫だと言えるでしょう。
みなさんもダイエット中なかなかお酒がやめられない、ついつい飲み過ぎてしまうなんてことありますよね。
さっそくお酒のカロリーについてお話ししていきます。
またお酒は「エンプティカロリー」といわれたりもします。
それはアルコールの代謝の仕組みにあります。
またここからがポイントなんですが、先程も少し説明しましたが、アルコールの代謝というのはそのほとんどが肝臓で代謝されます。
以上がお酒を飲むと太るまた痩せにくい原因でした。