ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE KYOBASHIです。
自律神経の乱れるとどのような症状が現れるのか
神経、それは私たち人間の体内に無数に存在します。
その神経の中で、内臓などの働きを調整するのが自律神経です。
この自律神経が乱れると、睡眠障害や、疲労、その他にも頭痛や肩こりなどのさまざまな症状を引き起こします。
また自律神経には、心と体の状態を活発してくれる交感神経と、心と体をリラックスさせる副交感神経に分けられます。
この2つの自律神経が、うまくバランスを取りながら働いているおかげで、私たちの健康は保たれてるのです。
そしてそのバランスが崩れると心身に支障をきたします。
これが、いわゆる自立神経が乱れた状態です。
仕事でのプレッシャー、対人関係による精神的なストレス、肉体疲労などによる過労の他、昼夜が逆転したような不規則な生活などが、自立神経の乱れる原因になるといわれています。
自律神経の乱れを整えるにはどうすれば良いのか
自律神経の乱れを整えるには脳内の神経伝達物質であるセロトニンを増やす事が重要になります。
このセロトニンとは心のバランスを整える作用があるホルモンで、安心のホルモンとも呼ばれています。
自律神経を整える食事とはどんなもの？
そしてこのセロトニンの材料となるのがトリプトファン、分泌を促すビタミンB6、生成のエネルギーとなる炭水化物などが挙げられます。
そして積極的に摂取したい食材として
・バナナ・発酵食品・卵（鶏・魚）・ごま・ナッツ・かつおぶし・アボカドなどがあげられます。
セロトニンの材料となる必須アミノ酸のトリプトファンを含む食材を意識的に摂取することでセロトニンの分泌を促しましょう。
セロトニンの分泌にはビタミンB6や炭水化物も必要
先程も少し説明しましたが、セロトニンの分泌に必要な栄養素には、トリプトファンのほかにビタミンB6や炭水化物なども挙げられます。
ビタミンB6にはトリプトファンからセロトニンの分泌を促進させる働きがあります。
また炭水化物はトリプトファンからセロトニンを合成するときのエネルギー源となるのです。
中でもバナナは、トリプトファン・ビタミンB6・炭水化物のいずれも含む食材のため、オススメです。
逆にセロトニンの分泌の妨げになる食品としては、コーヒーや紅茶などに含まれるカフェインです。
カフェインには交感神経を優位にする働きがあります。
副交感神経を高めるべき就寝前には飲むのを控えましょう。
セロトニンを増やすには生活習慣の見直しも大事
また自律神経の乱れを感じたら、食事以外にも生活習慣を見直す必要があります。
効果的な方法としては、朝起きたときに太陽の光を浴びるとよいでしょう。
太陽の光を浴びると、メラトニンの分泌が抑えられ、セロトニンの分泌が促進されます。
その他にも家族・友人・恋人・ペットなどとのスキンシップによって分泌されるといいます。
そしてよく笑うことでセロトニンの分泌を促します。
短時間であっても、笑うことには抗うつ剤と似たような効果が得られると言われています。
以上が自律神経の乱れによる症状と効果的な食事や対処法でした。
今回も最後までお付き合いいただきありがとうございました。
以上CALORIE TRADE KYOBASHIがお送りいたしました。
それでは次の記事でお会いしましょう！
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ダイエットは続けることが重要ですが、この継続することが何気に難しくなります。
モチベーションを上げるには、まずゴールを設定することから始めるとよいでしょう。
趣味を見つけそれにお金をかけると、自然と没頭している間は空腹をわすれ、また間食や食費に使うお金を減らそうという行動にも繋がります。
痩せた自分を想像することで、モチベーションが上がるという方法もよいでしょう。
周りの視線を意識するのも大切です。
モチベーションが上がる方法として有効なのは、小さなゴールを作ることです。
人間の気持ちは以外に単純で、ちょっとしたことでダイエットのモチベーションを上げれます。
今年め早いもので、もうすぐクリスマス、そして年末年始ですね。
冬の方が痩せやすい理由は身体の基礎代謝にあります。
冬ダイエットを成功に導くポイントをいくつかご紹介していきます。
昨今、摂りすぎは健康によくないと言われる糖質。
以前は、食品に含まれるデンプンのすべてが消化酵素で分解され、小腸から吸収されてエネルギーになると考えられていました。
レジスタントスターチには、不溶性食物繊維のようにお通じをよくしたり水溶性食物繊維のように腸内細菌のエサになって有用菌の増殖を促したりする機能があります。
あまり知られていませんが、日本人の多くは慢性的に食物繊維が不足しています。
女性にはダイエットや筋トレを進めるにあたり効果的なタイミングがあると言われています。
この時期から少しずつダイエットの効果が出ずらくなってきます。
この期間は身体が水分や脂肪を蓄えようとします。
生理期間中は基礎体温が低くなり、また血行不良や冷えが起こりやすい時期です。
最近ではスポーツ選手ばかりでなく老若男女さまざまな方が筋トレに注目し励まれるようになり、そして以前まではダイエット＝有酸素運動のイメージが強かったですが、今では筋肉を鍛えることがダイエットや健康にプラスになるという認識もかなり浸透したのかなと思います。
私たち人間が身体を動かし活動できるのは、筋肉が動くからであり、また体内の組織や器官も、筋肉が動かしています。
筋肉は立っている時、また座ってる時や寝ている時も、微力ながら緊張を保ち姿勢を保持しています。
人は一定の熱が体にないと生きていくことができず、常に
この事からも取り込んだ栄養素をエネルギー源として使用する、体内のプロセスや代謝の恒常性を保つための筋肉を筋トレで維持することが重要だといえるでしょう。
アルコールのカロリーは１
１時間あたりで吸収できるアルコール量は、
アルコールを摂取した際に顔が赤くなったり、動悸、頭痛などの総称をフラッシング反応と言います。
自分が①〜③どのタイプなのかはエタノールを使ったパッチテストで確認できます。
【亜鉛】
また翌日に汗をたくさんかけば、アルコールは排出されるのかという質問をよくされますが、汗で排出されるアルコールの量は摂取したアルコールの５％未満と言われています。
みなさまの中にも、機能性の向上やパフォーマンスアップのために筋トレをされている方、またこれから始めらようと思われている方も多いのではないでしょうか。
しかし、エンジンである筋肉が強くなるだけでは人間の身体も車も十分な力は発揮する事はできません。
なので車の部品は今までと同じで、エンジンだけを積み替えることで速くなるという発想は大きな間違いです。
また人の生活で考えた場合、筋肉の性能やパフォーマンスには、いろいろなタイプが求められます。
最近ではスポーツ選手ばかりでなく老若男女さまざまな方が筋トレに注目し励まれるようになり、そして以前まではダイエット＝有酸素運動のイメージが強かったですが、今では筋肉を鍛えることがダイエットや健康にプラスになるという認識もかなり浸透したのかなと思います。
筋肉は立っている時、また座ってる時や寝ている時も、微力ながら緊張を保ち姿勢を保持しています。
この事からも取り込んだ栄養素をエネルギー源として使用する、体内のプロセスや代謝の恒常性を保つための筋肉を筋トレで維持することが重要だといえるでしょう。