ダイエット中に好きなものを食べれるってホント?

皆さん!おはようございます!こんにちは!こんばんは!
カロリートレードキョウバシ パーソナルトレーナーの山崎です。

皆さんはいつも何時頃に就寝していますか?
私は最近夜更かし気味なので朝が辛いです(笑)
よし!明日から早寝するぞ!←ダイエットは明日からフラグ…….

今回の記事はダイエットがテーマです。
ダイエット中に食べたいもの、ラーメン、ケーキ、天ぷら、チョコレート、おせんべい、たこ焼き…………
書いたら切りがありません。

これらの高カロリー食は、ある条件下のみダイエット中でも食べることが出来ます。
この記事を最後まで読んでいただくと、ダイエットに希望が持てるようになります。
ダイエットを成功させたい方は、最後までお付き合いください。

《ダイエット中に好きなものを食べれるってホント?》

先ほどお話した【ある条件下】とは、ダイエット中に多くの人を苦しめる停滞期です。
停滞期とは1日の総カロリーを下回るように食事を制限していても一定期間経つと体が低カロリーに適応して体重が減らなくなる時期のことです。

この停滞期に突入した方は、チートデイという、ご褒美が待ってます。
チートデイとは、その1日好きなものをダイエット中でも食べることが出来るハッピーな日のことです。

《ダイエット中にそんなことして大丈夫?》

停滞中の体は自分が飢餓状態だと思っています。
なのでカロリーをなるべく使わないように体内でエネルギーの節約をしています。

なのでチートデイを行うことにより「ちゃんと栄養が入ってくるよ」と体を安心させてあげる効果があります。
安心したら体も節約を止めて、また体重が落ちていきます。

あと、もう一つダイエット中のストレスも軽減できます。
ストレスが溜まるとダイエットモチベーションも低下します。
チートデイを挟むことによりダイエットがよりスムースに進みます。

《ダイエット、チートデイ、よくある勘違いと落とし穴》

たまに、こういう人がいます。
「今日からダイエットスタート!明日はチートデイ♥」
↑これは違います!

ダイエットをしていて停滞期に入らなければ、ただの暴飲暴食になってしまいます。
あと、いくらチートデイでもタンパク質は最低限取らないといけません。
チートデイだからといって脂質と炭水化物だけではいけません。

なので1日に取らないといけないタンパク質の量は最低限確保してから好きなものを食べるようにしてください。

《ダイエット中に好きなものを食べれるってホント?まとめ》

いかがだったでしょうか?

ダイエット中のご褒美チートデイ!上手に行えばきっと皆さんのダイエットの助けになります。
チートデイを定期的に行う場合は、週に1度1食だけチートデイを挟むのがオススメです。
ご自身の体&精神と相談して丸1日行うのか、週に1度1食だけ行うのかを決めてください。

ダイエットは自分にあった方法を選ぶのが一番成功率が高くなります。
是非自分のベストダイエット方法を見つけてください。

この記事が参考になれば幸いです。

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パーソナルトレーナー

山崎 輝樹
やまざき てるき

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3,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

250人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約300人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

京橋のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

京橋のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

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真実を明かす!痩せただけだと垂れるお尻、美尻=ボディメイク?

皆さんこんにちは!【引き締まったお尻評論家】?
パーソナルトレーナーの山崎です。
本日もよろしくお願いいたします。

今回は、世の女性すべてが無視できない記事になってます。
丸く引き締まったお尻を作るにはダイエット+○○が必要です。
と言うお話です。

是非最後まで読んでください!

《真実を明かす!痩せただけだと垂れるお尻、美尻=ボディメイク?》

皆さん美尻になりたいですか?
NOと答える女性はいないと思います。

では、どうすれば綺麗なお尻は出来るのか?
ズバリ!お尻のトレーニングです。←やっぱりそう来たか(笑)

そうです!トレーニングを全くしないで、ただ体重を減らしてしまうとお尻は重力に負けて垂れてしまいます。
どこの筋肉もそうですが、使わなければ衰えていき綺麗な形にすることは出来ません。

《ボディメイクをすれば人間のお尻は最強?》

問題です!

人間の筋肉で最も発達している部位はどこでしょう?
そうです!私たちが大好きなお尻です!←警察呼ばないでください(笑)

ゾウのお尻は、かなり巨大です。
ですが体に対しての割合で言えば人間の方がゾウよりお尻が大きいです。

それは、私たち人間が二足歩行しているからです。
それだけ発達している、お尻を鍛えない手はありません。

《ボディメイク!お尻を鍛えたら人生の勝ち組?》

先ほどお話したとおり人間のお尻は他の生き物に比べてかなり発達しています。
そのお尻を鍛えるとどんなメリットがあるのか解説していきます。

まずは、この記事のタイトルにもあります、垂れないお尻作りにはお尻の運動は必要不可欠です。
お尻は人間の体の中で大きい筋肉の一つです。
お尻の筋肉を鍛えるとダイエット効果があります。

階段を上る時に使われる筋肉は主に太ももの前とお尻です!
しっかりと美しく強いお尻を手に入れれば、駅や会社の階段を上るのが楽になります!

《美尻が欲しい!どうすれば、丸く引き締まったお尻が手に入るの?》

問題です!美尻の入手方法は?

1、サンタさんに頼む

2、七夕の短冊に書く

3、カロリートレードキョウバシ店へ今すぐ行く←露骨過ぎる(笑)

もちろん正解は3ですがご安心ください!
大阪ビジネスパークに近い京橋店の濱本が家でも出来るお尻の運動を教えます!

まずはじめに皆さん100キロのバーベルを担いでください!
担げた方からスクワットをしましょう!(笑)
↑冗談はさて置き。

椅子のの前に立ちましょう、この時のおしくらまんじゅうをするイメージでお尻を後ろに突き出します。
体重は踵に乗せて5秒かけてゆっくり椅子に座ります。
お尻を下す時のお尻、もも裏が伸びている感じがあればOKです。

椅子の高さは座った時に膝よりお尻が低い位置にあるのがベストです。(なければそれより高くてもOK)
出来る方は座った状態でもお尻から力を抜かずに行いましょう。

《真実を明かす!痩せただけだと垂れるお尻、美尻=ボディメイク?まとめ》

いかがだったでしょうか?

人間のお尻は最強ということが分かっていただけましたか?
タイトルでのありますが、痩せただけだと綺麗なお尻は手に入りません!
よく大型スーパーで足は凄く細いのですが、お尻に肉がなさすぎるジーンズ履いた方をよく見かけます。

もったいない!非常にもったいない!
体脂肪を落とすだけでは、もったいないのでダイエットをされる方は一緒にお尻の運動も行ってみてください。

結果が変わります。

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ダイエットの真実!ウエストを細くしたいなら腹筋よりスクワット?

皆さんこんにちは!
カロリートレードキョウバシ パーソナルトレーナーの山崎です。

私は、もともと総合型のスポーツクラブで勤務していました。
そこのジムで毎日50回以上聞かれた質問があります。
会員さん「どんな腹筋したらウエストは細くなるの?」

私「腹筋だけしてもウエストは、細くなりませんよ」
会員さん「ウソでしょ⁉」
私「本当です」

こんな感じのやり取りを毎日続けていました。
今回は、なぜ腹筋では、ダメなのか詳しく解説していきます。

《ダイエットの真実!ウエストを細くしたいなら腹筋よりスクワット?》

腹筋運動を行ってお腹が筋肉痛になれば、お腹の脂肪が燃焼されているように感じます。
腹筋とは、そんなに大きな筋肉では、ないので100回やろうが200回やろうが、あまりカロリーは消費しません。

それに比べて足筋は体全体の約70%の筋肉があります。
車で例えるなら軽自動車で10キロ走るのと大型トラックで同じ距離を走るのとでは、どちらの方がガソリンを多く使うでしょうか?

そうです!トラックです。

大きく重いトラックを動かすほうが、たくさんのガソリンが必要です。
人間はガソリンではなくカロリーが消費されます。

《ダイエットに腹筋運動は要らないの?》

そんなことは、ありません腹筋が弱ると上半身を支えられなくなり姿勢が悪くなります。
年を取るにつれて背中が曲がり猫背になる。
この原因は腹筋が弱るために起こります。

ボディーメイクでも腹筋は必要です。腹筋をして劇的に痩せることはありませんが、痩せた後、綺麗なラインをウエストに出すためには腹筋運動は必要不可欠です。

《トレーナーが思うダイエットで腹筋運動の効果》

ダイエットを始めたばかりの人は腹筋より下半身の様にカロリーを多く使う部位から運動を始めることがオススメです。
腹筋を行ってもメインではなく運動の最後に1~2セット行うぐらいで十分です。
頻度にもよりますが週二回なら毎回やらなくてもOK!二回に一回でもかまいません。

ダイエットが進んできて体脂肪がある程度、減ってきたら色んな角度で腹筋運動を行いウエストのラインを整えます。
腹筋運動はお腹の形を整えることが出来ますが、ウエスト回りに脂肪が多く付いている時に頑張って行っても、脂肪が邪魔をしてウエストラインは見えません。
ダイエット、スタート時は、まずウエスト表面に付いている脂肪を撃退するためにスクワットの様な一度で多くの筋肉が使われる運動を行ってください。

《ダイエットの真実!ウエストを細くしたいなら腹筋よりスクワット?まとめ》

お腹を引き締めるためには多くのカロリーを使う運動をする。
もちろん!それプラス食事も凄く大事になります。

一人では出来る気がしない方は、是非カロリートレードキョウバシ店へお越しください。
この記事を読んでくださった方のダイエットが成功しますことを心の底から願ってます。

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ボディメイク要らず!いくつになっても太らない人たち100人に聞いた食習慣を暴露します!

皆さんこんにちは!パーソナルトレーナーの山崎です。

今回私は、いくつになっても太らない人たちに独自調査を行いました。
その結果、共通点が3つありましたので、ブログを読んでくださっている皆さんに内緒でお伝えします。

《ボディメイク要らず!いくつになっても太らない人たち100人に聞いた食習慣を暴露します!》

皆さんの周りに「私何食べても太らないの♥」「いっぱい好きなモノ食べてるのに太らない♪」
こんな人、居ませんか?
確かに食べても太りにくい体質の人はいます。

ですが体系を長年キープしている人に話を聞くと「なるほど!」←私の心の声
トレーナーとして感心することが多いです。

太らない人達は、今回暴露する方法のどれか又は全部、食習慣に取り入れてます!

《ボディメイク要らず!太らない人には、理由がある!》

私の調査結果!

1、飲み物でカロリーを取らない!

2、夜に食べ過ぎない!

3、食事回数が多い!

体重を減らしたい方で、これを読んで↑ドッキとされた方多いのではないでしょうか?
では、詳しく1~3まで説明していきたいと思います。

《心を込めて解説します!ボディメイク要らずとは?》

カロリーを一番簡単に摂取する方法は、食べることでは、ありません!
そう!カロリーがどれだけ、あろうと飲んでしまえば一瞬です。
カロリーがある飲み物は、砂糖水を飲んでいるのと、あまり変わりません。

野菜ジュースや100パーセントジュースにも、もちろんカロリーがあります。
体重が落ちない方は飲み物を見直すと良いかもしれませんね。

はいッ次行きましょう!

人間は、なぜカロリーが必要なのか?
カロリーは、生きるために必要不可欠です。車で例えると分かりやすいと思います。
車はガソリンが無ければ動くことが出来ません。人間の体も同じです。

カロリーを取ってそれをエネルギーにしなければ私たちは、活動することが出来ません。
車と違うところは、車はガソリンが余っても問題ありませんが、人間はエネルギーが余ってすまうと脂肪として蓄えられます。

話しが長くなりましたが、あまり動く必要がない夜にいっぱいエネルギーを入れても使いきれずに結果、太ってしまう!
トレーナーとしては、朝しっかり食べて、夜は控えめに食べるのがオススメです。

最後に食べる回数のお話です。

始めに力士(お相撲さん)は一日二食しか食べません!力士は体重を増やすのも仕事の一つです。
食事回数が少ないと食べたものがお腹に蓄えられてしまうので太りやすくなります。
最低3回出来るなら5~6回一日食事をしてほしいです。

ここで注意が必要なのは、6食毎回お腹いっぱい食べるのではな、一日に食べる量を分割して一回に食べる量を減らします。
2つ目の話に戻りますが、ガソリン(カロリー)は使う分だけ入れましょう。
食事回数が少ない方は、間食などを工夫するとダイエットに役立ちます。

《ボディメイク要らず!いくつになっても太らない人たち100人に聞いた食習慣を暴露します!まとめ》

いかがだったでしょうか?

太らない人達は、知らず知らずのうちに、プチダイエット行って生活しているこたがお分かりいただけたでしょうか。
この方法をいきなり全部試すのが辛い方は、どれか一つ始めてみてください。
私は皆さんのダイエットが成功することを心の底から願ってます!

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今まで担当させていただいたお客様の人数。約300人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

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ダイエット中お世話になった食べ物3選!痩せます!

皆さんこんにちは!パーソナルトレーナーの山崎です。

私のあだ名は「ヤマモン」です!
その昔、プールで私の後ろ姿を見て職場の先輩が「山崎君の後ろ姿ってくまモンに似てるよね」
↑これが全ての始まりでした。

そうです!その時の私はかなり、ぽっちゃりしていました。
それからダイエットを始めて3か月で13キロ痩せました。
その時お世話になった食べ物ベスト3を本日公開します。

《ダイエット中お世話になった食べ物3選!痩せます!》

【注意】今回紹介する食べ物は栄養満点とかではありません。
空腹を紛らわせるアイテムです。
要するに、カロリーが少なくお腹にたまる食べ物です。

その食べ物とは、こんにゃく、糖質0麺、お吸い物です!
調理法など詳しく説明していきます。

《ダイエット中の神スリー(3)》

トップバッターは、こんにゃくです!
なんと!なんと!なんと!こんにゃくのカロリーは100gあたり約6Kcalです。

それだけでは、ありません。こんにゃくは何回も何回も噛まなければ食べれません!
噛んでるうちに満腹感で満たされます。
深夜お腹っが減ったら迷わずコンビニのおでんコーナーへ行ってください!

次に0糖質麺です!
ダイエットを続けていつとラーメンが無性に食べたくなりませんか?
そんな時には0麺の出番です。(丸麺)←種類

麺類=糖質という常識は、この令和の時代に当てはまりません。
そんな考えは、平成に置いていきましょう←私、平成3年生まれです。
糖質0麺のカロリーはメーカーによっても違いますが、私が愛用していた0麺は、約27Kcalです。

麺を湯がいてラーメンスープに入れる!はい出来上がり!
これで簡単低カロリーラーメンの完成です!
スープは出来れば飲まずに麺に絡めるだけで(涙)

ラスボスは、お吸い物です!

お腹が減った時に暖かいお茶を飲むだけで空腹を少し紛らわすことが出来ます。
京橋のパーソナルトレーナーおすすめな方法は、お吸い物に乾燥わかめを入れてボリュームMAXにすることです。
松茸のお吸い物、約5Kcal+わかめ=低カロリー

《空腹はダイエット失敗の元》

お腹が減るから余計な物が食べたくなります。
ある程度、空腹感をなくせばダイエットは、うんと楽になります。
実体験なので間違えありません。

私が思うダイエットは如何に空腹感を無くすかです。
私自身、お腹が減ると口数が三分の一になり普通の人ぐらいしか喋れなくなります。(笑)

《ダイエット中お世話になった食べ物3選!痩せます!まとめ》

いかがだったでしょうか?

かつて京橋トレーナー山崎が本気でダイエットをした時のテクニックです。
ダイエットやボディメイクは運動と食事管理だ大切です。
運動だけでも大変です。その上お腹まで減ると成功率はうんと下がります。

お腹は上手に膨らませましょう!

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3,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

250人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約300人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

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京橋のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

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