南大阪ナンバーワントレーナーが指導するパーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE NAKAMOZUブログ担当スタッフの山崎です。

王道の健康サプリ！ビタミンCはボディメイクにも効果抜群！

健康サプリの王道ともいえる「ビタミンC」ですが、“美肌”や“美白”など、お肌に効果を発揮する成分と思っている方が多いのではないでしょうか。

しかし、実はトレーニングやダイエットにも良い影響がたくさんあり、ボディメイクにも効果抜群な成分なのです。

摂取するだけでお肌にもボディメイクにも効果を発揮するなんて、ぜひともビタミンＣを毎日の生活に取り入れたいものですよね。

今回は、ボディメイクにも効果抜群な「ビタミンＣ」について、ご紹介させていただきます。

 

ビタミンCとは

ビタミンCは、水に溶ける水溶性ビタミンのひとつで、美容のためのビタミンとしておなじみで、「美容ビタミン」とも言われています。

知らない人が多いと思いますが、実はビタミンCの正式名称 は「アスコルビン酸」と言うのです。

聞きなじみのない名前ですが、薬局やドラッグストアではこの名前で販売されているのですよ！

多くの哺乳類はビタミンCを体内で合成することができます。しかし、人間には合成に必要な酵素がないので、体内でビタミンCを合成できません。

そのため、食事からビタミンCを摂取する必要があるのです。

ビタミンＣには、たくさんの働きがあります。

・抗酸化作用

ビタミンCは抗酸化作用を持っていて、シミやシワといった肌トラブルを防いでくれます。

・美白効果

メラニンを生成する酵素の働きを阻害するので、シミやそばかすを防ぐ美白作用があります。

・ストレス緩和

脳内ホルモンを調整して自律神経を調節する作用があるので、ストレスを緩和することができます。

・アレルギー軽減

アレルギーを発症させる原因であるヒスタミンの血中濃度を減少させるので、鼻炎や花粉症などのアレルギー症状を軽減できます。

最近ではさらに研究が進んでいて、がんや動脈硬化の予防や老化防止に、ビタミンCが有効であることが期待されています。

 

ボディメイクとビタミンＣ

「ボディメイク」と言えば、ダイエットとトレーニングがありますが、そのどちらにもビタミンＣは大きく関係しています。

ダイエットとビタミンＣ

ビタミンCがダイエットに効果的である理由は、次の3つになります。

• 細胞の代謝を上げる

ビタミンCには細胞の代謝を上げる働きがあり、無駄なエネルギーが蓄積されることを防ぐという作用があります。

• 脂肪細胞に栄養を与えない

ビタミンCは脂肪細胞にエネルギーが取り入れられることを防ぐので、脂肪細胞が大きくなることを防いでくれます。

• 暴飲暴食を防ぐ

ビタミンCは満腹中枢の刺激を感じやすくさせてくれるので、ダイエットの敵である暴飲暴食を防いでくれます。

トレーニングとビタミンＣ

ビタミンCがトレーニングに効果的である理由は、次の3つになります。

・筋肉がつきやすくなる

ビタミンCは筋肥大を起こすホルモンを増やす効果を持っているので、筋肉がつきやすくなります。

・免疫力が向上する

ビタミンＣを摂ると免疫力が高まるので、ハードなトレーニングによる疲労を軽減することができます。

・コラーゲンを合成する

ビタミンCの摂取で筋肉や骨を構成する主成分であるコラーゲンが合成されるので、筋肉が増えることになります。

ちなみに、ビタミンＣには「薄毛改善効果」もあるそうです。ビタミンCを投与したマウスは毛包幹細胞が増殖することが確認されています。

薄毛に悩む方にとっても、嬉しい効果ですよね。

 

摂取したいビタミンCの目安

一日のビタミンC最低摂取量は、100mgと言われています。ただし、効果を実感したいときの目安量は1日2g以上になります。

さらに、トレーニングをして疲労を感じているときには、5g以上摂取することがおすすめになります。

しかし、人間はビタミンCを体内で作れないので、食事やサプリメントから摂取する必要があります。

100gあたりのビタミンC含有量が多い食品には、次のようなものがあります。

・アセロラ…1700mg

・ケール…1100mg

・グァバ… 220mg

・ゆず…160mg

・芽キャベツ…160mg

含有量の多いアセロラでさえ、アセロラの果肉100～300gを摂取することが必要になります。

しかし、残念ながら、これは現実的な数値とは言えません。

そんな時には、ビタミンＣのサプリを活用してみましょう。最近では、おやつ感覚で美味しく摂取できるグミタイプの商品も発売されていますよね。

毎日の生活に、ビタミンＣサプリを上手に摂り入れていきましょう！

 

まとめ

今回は、ボディメイクにも効果抜群な「ビタミンＣ」について、現役トレーナーが解説してきましたが、いかがだったでしょうか！？

ビタミンＣは、美容にはもちろん、ダイエットやトレーニングなどのボディメイク時にも深く関わるビタミンになります。

このブログで紹介したポイントをしっかりと把握したら、ビタミンＣをサプリで積極的に摂取してナイスボディを手に入れましょう。

最後まで見ていただきありがとうございました！

南大阪ナンバーワントレーナーが指導するパーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE NAKAMOZUブログ担当スタッフの山崎です。

睡眠効率を高める食材を紹介！

私達人間が健康な生活を送る上で重要となるのが睡眠です。

睡眠は単に体の疲れを回復させるだけではなく、ストレスの解消、筋肉や骨の維持・成長、記憶の整理などなど様々なメリットがあります。

しかし、中には夜中々眠りにつくことが出来ずに悩んでいるという方もいることと思います。

そこで今回は、睡眠効率を高めてくれる食材についてご紹介していきたいと思います。

 

質の良い睡眠をとるのに役立つ食材はこれ！

それでは早速、睡眠効率を高める効果がある食材について解説していきます。

１：くるみ

最初にご紹介する食材はくるみです。

くるみにはトリプトファンというアミノ酸が豊富に含まれています。

トリプトファン心身をリラックスさせる効果があります。質の良い睡眠をとるためには気持ちを落ち着けることが重要ですので、くるみは睡眠効率を高める食材の1つと言えるでしょう。

また、トリプトファンはメラトニンの生成する上で必要な栄養素でもあります。

メラトニンは「快眠ホルモン」とも呼ばれているホルモンで、自然な眠りを促す効果があります。

また、それ以外にも強い抗酸化作用があるため、若々しい体を維持する上でも重要です。

くるみは二重の意味で睡眠効率を高める効果がある食材な上、間食などで食べやすいのもメリットです。ぜひ試してみてください。

２：トマト

次にご紹介するのはトマトです。

トマトにはGABAとカリウムが含まれているというのが特徴です。

GABAは脳や脊髄に作用し、精神を安定させ、交感神経の働きを抑制するという効果があります。

交感神経というのは体が興奮状態だったり、ストレスを受けている状態の時活発になる自律神経です。しかし、睡眠時というのは交感神経の対になる副交感神経が活発でなければいけません。

交感神経の働きが抑えられるということは、自然と副交感神経の働きが活発になるということでもあります。GABAは睡眠の質を高めてくれる栄養素の1つなのです。

また、カリウムには深部体温を下がりやすくするという効果があります。我々人間の体は体温が下がっていく際に眠気を感じる仕組みになっているので、こちらもスムーズな入眠を助ける栄養素です。

その他、トマトにはリコピンやビタミンC、食物繊維など様々な栄養素が含まれているので、非常に健康に良いというのもメリットです。スーパーやデパートなどで気軽に購入することが出来るので、ぜひ食べてみてください。

３：ヨーグルト

次におすすめしたい食品はヨーグルトです。

ヨーグルトは善玉菌を豊富に含んでおり、腸内環境を整えることが出来ます。

「腸内環境と睡眠って関係あるの？」と疑問に感じる方もいるかも知れません。

実は先にご紹介したメラトニンを生成するためにはセロトニンという別のホルモンが必要となります。

そして、セロトニンは腸内で生成されるため、腸内環境が乱れていると生成しにくくなってしまいます。そのため、腸内環境を整えることは睡眠効率を高めることに繋がるのです。

また、ヨーグルトにはトリプトファンも一緒に含まれているので、そうした面でも睡眠に効果があります。

ヨーグルトを食べる場合、眠気が来てほしい夜間にメラトニンが増えるようにタイミングを考える必要があります。そのため、朝食時に食べるようにするのがいいでしょう。

４：肉類・魚介類

大まかな範囲ではありますが、肉類や魚介類を食べることも睡眠効率を高めることに繋がります。

肉類・魚類にはグリシンという栄養素が含まれています。

このグリシンには血管を拡張し、体表面の体温の上昇を促すことで深部体温を下げるという働きがあります。

先にも解説した通り、我々人間の体は深部体温が下がっていくのに合わせて眠気が発生するようになっています。そのため、グリシンを摂取することは睡眠効率の上昇に繋がります。

また、グリシンにはセロトニンを増加させるという作用もあります。セロトニンは精神を落ち着け、前述のようにメラトニンを生成するための材料にもなります。肉類や魚介類を食べることは、二重の意味で睡眠に効果的と言えるでしょう。

グリシンは肉類・魚介類の中でも特に

・牛すじ

・鶏軟骨

・豚足

・エビ

・カニ

などに豊富に含まれています。ぜひ意識して食べてみてください。

５：ハチミツ

最後はハチミツについてご紹介していきます。

ハチミツは血糖値を下げるインスリンの分泌を緩やかにし、睡眠時に最適な血糖値を維持してくれるという効果があります。

また、トリプトファンも含まれているので、そうした意味でも睡眠効率を高めてくれる食材の1つと言えます。

就寝する1時間ほど前に大さじ1～2杯ほど口にするだけでも効果がありますので、ぜひ試してみてください。

 

最後に

以上、”睡眠効率を高める食材を紹介！”でした！

質の良い睡眠をとるためには生活習慣を見直すことも重要ですが、食事内容も同じくらい大事です。

今回ご紹介した食材は比較的入手しやすいものばかりな上、睡眠効率を高める効果が期待出来るものばかりです。日頃から中々寝つくことが出来ず悩んでいるという方は、ぜひ意識して食べてみてください。

最後まで見ていただきありがとうございました！

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タコはボディメイクに効果的な栄養が豊富！

日頃からボディメイクに余念がない方の中には、運動だけではなく食事にも気を使っているという方も多いと思います。

しかし、ボディメイクに良いと言われている食材も挙げ出せばキリがなく、「一体どの食材を食べればいいの？」と悩んでいる方も少なくないのではないでしょうか？

そんなあなたにおすすめしたい食材がタコです。今回は、タコのボディメイク効果についてご紹介していきたいと思います。

 

タコが持つメリットとは？

それでは早速、ボディメイクを考える上でのタコのメリットについてご紹介していきます。

１：非常に低脂肪・低カロリー

ボディメイクを考える上で外せない要素が、脂肪やカロリーの量ですよね。脂肪やカロリーが多い食事を摂っていると、自然と贅肉がついてしまいやすくなってしまうので、気を使っている方も多いと思います。

タコは実は非常に低脂肪・低カロリーな食材で、脂肪分は100g中わずか0.7g、カロリーは100gで76kcalしかありません。

ダイエット食材の定番である鶏胸肉ですら100gで109kcalということを考えれば、どれだけ低カロリーな食材かというのがお分かりいただけるかと思います。

タコは常日頃から脂肪やカロリーを意識している方の強い味方と言えるでしょう。

２：糖質が限りなく低い

ボディメイクでは脂肪やカロリーだけではなく、糖分も気になる所ですよね。

糖分が高いと、食べた時に血糖値を下げるホルモンであるインスリンが大量に分泌されてしまいます。インスリンは糖分を脂肪に変える働きがありますので、「糖分が多い食材＝脂肪になりやすい」と考えてもいいでしょう。

タコはなんと100g中わずか0.1gしか糖分が含まれていない低糖質食材となっています。糖質をほぼ気にすることなく食べることが出来るというのはありがたいですね。

３：タンパク質が豊富

タコは100g中16.4gと豊富にタンパク質を含んだ食材でもあります。

タンパク質は髪や肌、爪、筋肉などを作る材料となる成分で、不足してしまうと人間の体は筋肉を分解してタンパク質を捻出しようとします。

筋肉が分解されて筋肉量が減ってしまうと、生きているだけで消費するカロリーである基礎代謝が減少してしまうため、脂肪を燃焼しにくい体になってしまいます。ボディメイクをする上で、筋肉を維持・成長させるのは非常に重要です。

タコは前述の通り低脂肪・低カロリー・低糖質・高タンパクで非常にボディメイクに向いた食材です。ぜひあなたも食べてみてください。

４：タウリンが豊富

タコはタウリンが豊富な食材で、100g中およそ500mg程度含まれています。

タウリンには体や細胞を正常に保つ効果（ホメオタシス効果）があり

・血圧の上昇を抑える

・肝臓や腎臓の回復を促進する

・新陳代謝を促し、美肌を作る

・体から余分な水分を排出し、むくみを改善する

など様々なメリットがあります。

タウリンは我々人間が体内で生成出来る栄養素ではありますが、加齢と共にその量は減少していくので、食事によって補う必要があります。あなたもぜひ、タコを食べてタウリンを補給していきましょう。

５：亜鉛が豊富

タコはタウリンだけではなく、亜鉛も豊富に含まれている食材です。

亜鉛はタンパク質の合成をサポートする効果があり、健康で美しい髪や肌を維持するのに必要不可欠な栄養素です。

また、ホルモンバランスを整えるなどの働きもある重要な栄養素でもあります。亜鉛は意識して摂取しないと不足しがちなので、あなたも積極的にタコを食べてみてください。

６：よく噛まなきゃいけない点もメリットになる

タコは歯応えの強い食材なので、よく噛まないと飲み込めませんよね。そのため、自然と噛む回数も増えていきます。

噛む回数が増えるというのは顎や顔の筋肉の運動につながるので、口周りの肌のたるみ防止になります。

また、噛む回数が増えると満腹中枢が刺激されるので少量の食事でも満足しやすくなりますし、唾液や胃液の分泌が盛んになるため消化吸収の助けにもなります。その結果便秘などの予防にもなるのです。

単純に栄養素に優れているというだけではなく、こうした面でもボディメイクに役立ってくれるのがタコのメリットです。

 

最後に

以上、”タコはボディメイクに効果的な栄養が豊富！”でした！

タコは低脂肪・低カロリー・低糖質・高タンパクなだけではなく、その他の栄養素にも優れた食材で、ボディメイクをする上でうってつけです。

スーパーやデパートで気軽に購入することが出来るというのもポイントなので、あなたもぜひ試してみてください。

最後まで見ていただきありがとうございました！

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女性必見バストアップに効果的なトレーニング！

女性のメリハリボディを作るために必要なものと言えば、引き締まったウエストと、ハリのあるバストになります。

バストにボリュームが出ると、ウエストも引き締まって見えるので、バストアップは女性のスタイルアップに効果絶大です。

「育乳」などでバストを育てるという方法もありますが、筋トレでもバストアップは可能なのです。

今回は、メリハリボディを目指す女性の方に向けて、「バストアップに効果的なトレーニング」についてご紹介させていただきます。

 

 

〇　バストアップに効果的な筋肉とは

女性の胸のほとんどは、脂肪でできています。脂肪は重力に弱く、そのままだと垂れ下がったり横に流れたりしてしまいます。

それを防いでハリのあるバストを保ってくれるものが、バストの形を維持するための結合組織である「クーパー靭帯」と、胸部の筋肉である「大胸筋」になります。

女性のバストは、大胸筋を覆う筋膜と鎖骨の下から伸びる「クーパー靭帯」によって吊り下げられ、下からは大胸筋によって支えられています。

ですから、大胸筋が弱いとクーパー靭帯への負担が大きくなり、クーパー靭帯が伸びてしまってバストが垂れ下がるのです。

大胸筋は、胸骨から上腕に掛けて扇状に広がっている大きな筋肉ですが、日常生活では意外と使う機会がなく衰えやすい筋肉です。

ですから、大胸筋を鍛えることによって、バストアップの効果を得られます。

 

 

〇　バストアップに効果的な筋トレ３選

バスト自体は脂肪ですが、土台となる大胸筋を鍛えることで、バストアップを叶えることができます。

さらに、胸の付け根に筋肉がつくことでも、バストがボリュームアップしてみえます。

 

・ワイドプッシュアップ

通常の腕立て伏せよりも手幅をやや広くして行うので、大胸筋により効果を発揮します。

・両手を肩幅より広くつきます。

・脚を肩幅に開きます。

・肘を曲げて胸が床につくまで下ろします。

・胸に力を入れて体を持ち上げます。

1セット10回、3セットを目安に行うようにしましょう。行うのがキツイ場合は、膝を床につけて行っても問題ありません。

 

・インクラインプッシュアップ

机などを利用して斜めに行うプッシュアップで、大胸筋の下部を鍛えます。膝つきプッシュアップでも難しい方に、おすすめのトレーニングになります。

・机（椅子）などの高さがあるものを用意します。

・机の前にまっすぐ立ちます。

・両手を机にのせて、腕立て伏せの形を作ります。

・腕を曲げていき限界まで肘を開きます。

・腕をしっかりと伸ばします。

1セット10回、3セットを目安に行うようにしましょう。肘は外側ではなく足側に向けて曲げるように注意してください。

 

・エアチェストフライ

大胸筋を鍛える効果の大きな筋トレであるチェストフライを、ダンベルなどを持たないで行えば、気軽に自宅で行うことができます。

・浅く椅子に座って背筋を伸ばします。

・両腕を水平に伸ばします。

・前後に大きく振ります。

・テンポよく30回行います。

10秒ずつ休憩して3セット行いましょう。大胸筋を大きく動かすことができるので、血流を活発にする効果があります。

 

 

〇　バストアップ筋トレの際のポイント

バストアップを目的として筋トレをする際には、いくつかの注意点があります。

間違った方法で筋トレを行ってしまうと、効果が出ないどころか逆効果になるので、ポイントをしっかりと確認してから行うようにしましょう。

 

・スポーツブラを着用する

スポーツブラは、普通のブラよりも揺れに強いように作られています。

クーパー靭帯を守る働きもあるので、バストアップを目的とする筋トレ時にはスポーツブラを着用するようにしてください。

 

・呼吸を意識する

息を吐きながら力を出すことで、効果的に筋肉を鍛えることができます。筋トレをする際は、必ず呼吸を意識するようにしましょう。

また、無酸素状態で筋トレをすると筋肉が硬くなってしまうので、ハリのあるバストを目指す場合には、しっかりと呼吸して体に酸素を取り入れるようにしましょう。

 

・タンパク質を摂取する

クーパー靭帯は、タンパク質の一種であるコラーゲンでできています。そのため、バストアップのためには、良質なタンパク質を摂取することが必要になってきます。

タンパク質が豊富な食材を積極的に摂取することが効果的ですが、カロリーオーバーが心配な方は、プロテインを活用することもおすすめです。

 

 

まとめ

今回は、「バストアップに効果的なトレーニング」について、現役トレーナーが解説してきましたが、いかがだったでしょうか！？

加齢などによる体形の変化でバストの形が変わってしまうことは、仕方がないことではありません。

バストアップに効果的なトレーニングを行うことで、何歳になっても、メリハリのあるボディラインを保つことが可能です。

このブログで紹介した、バストアップに効果的なトレーニングメニューとその際のポイントをしっかりと理解したら、さっそくトレーニングを始めて理想のバストを手に入れましょう。

 

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置き換えダイエットに適した食材・食品を紹介！

世の中には様々なダイエット法がありますが、中でも有名なダイエット法の一つとして挙げられるのが置き換えダイエットです。

置き換えダイエットとは、普段の食事の一部（1～2食分）を低カロリーなものに置き換えるというもので、摂取カロリーを抑えてダイエット効果を得ることが可能です。

しかし、一言に置き換えダイエットと言っても、「一体どんな食材・食品に置き換えればいいのか分からない…」という方も多いのではないでしょうか？

そこで今回は、置き換えダイエットに適した食材・食品についてご紹介していきたいと思います。

 

 

置き換えダイエットのオススメ食材・食品はこれだ！

それでは早速、置き換えダイエットをする際にオススメの食材・食品についてご紹介していきます。

 

１：バナナ

まず最初にオススメしたい食材はバナナです。

基本的にフルーツ類は置き換えダイエットに用いる食材として適していると言われていますが、中でもバナナは腹持ちが良いため特にオススメしたい食材の1つです。

また、バナナは脂肪燃焼効果があるビタミンB群や、むくみの予防に役立つカリウムなどを豊富に含んでいるというのも特徴です。

加えてスーパーなどで簡単に入手することが出来るので、継続して食べやすいというのも大きなメリットです。是非あなたも試してみてください。

 

２：プロティン

次にオススメしたいのはプロティンです。

プロティンは種類にもよりますが、大体1杯あたり100kcalほどでタンパク質は20gほど含まれています。そのため、余計なカロリーを摂取することなく効率的にタンパク質を補給することが可能です。

タンパク質は筋肉を維持・成長させるための材料となる栄養素です。筋肉量が多くなるとその分基礎代謝量が増え、生きているだけで消費されるカロリーが多くなります。つまり、痩せやすい体になるのです。

加えてプロティンは意外と腹持ちも良いため、空腹感を抑えることも可能です。是非ダイエット中の食生活に取り入れてみてください。

 

３：鶏胸肉・鶏ささみ肉

鶏胸肉や鶏ささみ肉も置き換えダイエットの食材としてオススメです。

鶏肉はカロリーが控えめですが、中でも鶏胸肉と鶏ささみ肉は非常に低カロリーで、タンパク質も豊富に含まれています。そのためダイエット食材として非常に有用です。

また、鶏胸肉はスーパーなどで簡単に購入出来る上に安いため、継続して食べ続けるのにも適しています。

鶏胸肉は皮に多くのカロリーが含まれているため、ダイエット目的で食べる場合は皮を外して食べるようにするのがいいでしょう。

その他、調理する際は油を使用するとその分カロリーが増えてしまうので、焼くよりも茹でるなど工夫をするのも重要です。

自分で鶏胸肉や鶏ささみ肉を調理するのが面倒という場合は、サラダチキンを購入するというのも有効な手段です。サラダチキンはコンビニなどでよく売られていますので簡単に購入可能です。是非試してみてください。

 

４：豆腐

次にオススメしたい食材は豆腐です。

豆腐は大豆製品なので植物性タンパク質を豊富に含んでいます。

加えてカロリーも控えめとなっているので、ダイエット中に食べる食品としてうってつけです。

また、豆腐に含まれている大豆レシチンにはコレステロールが血管に付着してしまうのを防いだり、肝機能を高めたりと様々な健康効果もあります。

ダイエットだけではなく、健康にも良い食材なので、是非食べてほしいですね。

 

５：おから

おからも置き換えダイエットでオススメしたい食材です。

おからは豆腐を作る過程で出来るものなので、豆腐同様低カロリーかつ高タンパクなのが特徴です。

加えて食物繊維を豊富に含んでいるため、便秘の改善などにも効果を発揮します。

便秘になってしまうと腸内の老廃物から出た毒素が血流に乗って全身に回ることで肌トラブルが起きたり、栄養素をしっかりと吸収することが出来なくなってしまうなどのデメリットがあります。

また、基礎代謝が下がってしまうというのも便秘のデメリットの1つです。

食物繊維をしっかりと摂取することで、そうしたトラブルを回避することが可能です。あなたも是非おからを試してみてください。

 

６：ヨーグルト

最後にオススメするのはヨーグルトです。

ヨーグルトは乳製品なのでタンパク質が豊富に含まれています。

さらに、ヨーグルトに含まれている乳酸菌は腸内環境の改善に役立ってくれます。前述の通り、ダイエットにおいて腸内環境を良好な状態に保つことは非常に重要なので、これも嬉しいメリットです。

また、調理をする必要がなく、あっさりしているので朝食などに適しているというのも特徴です。

 

 

最後に

以上、”置き換えダイエットに適した食材・食品を紹介！”でした！

今回は置き換えダイエットに適した食材・食品についてご紹介させていただきました。

どんな食材・食品が適しているのかをしっかりと把握しておくことで、置き換えダイエットをより効率よく進めることが可能です。あなたも是非、今回ご紹介した食材・食品を活用してみてください。

最後まで見ていただきありがとうございました！

 

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トレーナーが選ぶオススメのプロテイン三選！

以前はボディビルダーが飲用するものといったイメージの強かったプロテインですが、最近では日常的な筋トレに活用する人が増えてきています。

栄養補助食やサプリメントの売り場でも目にする機会が増えましたが、実はプロテインはダイエットに最適なのです。

そうは言っても、筋肉をつけるためのものというイメージが強いせいか、「ダイエットに取り入れて大丈夫なの？」という不安をお持ちの方も多いことでしょう。

今回は、そのような方に向けて、「トレーナーが選ぶオススメのプロテイン三選」についてご紹介させていただきます。

 

 

プロテインとは

すっかり市民権を得ているプロテインですが、「プロテイン」とは一体どのようなものなのでしょうか。

「プロテイン（protein）」とは、日本語でタンパク質のことを表します。

タンパク質は、筋肉や内臓、皮膚、髪の毛などに加えて、ホルモンやヘモグロビンなどのカタチで身体の中に存在しています。

肉、魚、大豆製品、卵、乳製品などの食品にも含まれていて、普段の食事から摂取できる栄養素になります。

しかし、ダイエットや偏食傾向の影響で、最近の日本人のタンパク質摂取量は激減しています。なんと、食料難だった戦後と同じ位まで落ち込んでいるそうです。

 

プロテインがダイエットによい理由

毎日の食事のうち1食をプロテインに置き換えるという「プロテインダイエット」が話題になっていますが、プロテインはなぜダイエットに有効なのでしょうか。

・満腹感がある

プロテインは液体で容量があるので、摂取することによって満腹感を得ることができます。すると、自然と間食が減るのでダイエットに有効です。

・低カロリーである

プロテインは意外に低カロリーです。ですから、1食をプロテインに置き換えることで、摂取カロリーを大幅におさえることができ、ダイエットに有効です。

・栄養素が豊富

ダイエットの食事制限で不足してしまう栄養素であるタンパク質やビタミン、ミネラルを補給することができるのでダイエットに有効です。

 

 

プロテインの選び方について

プロテインの成分と効果は商品によって様々なので、自分の目的に応じたプロテインを選ぶことが必要になります。

・ダイエット目的

ダイエットを目的にする方には、「ソイプロテイン」がおススメになります。

大豆からできたソイプロテインはお腹の中にとどまる時間が長く、満腹感が持続します。間食を減らすことができるので、ダイエットに効果的です。

摂取量の目安は、体重1kgあたり1～1.5gになります。

・食べ過ぎ予防目的

食べ過ぎの予防を目的にする方には、「カゼインプロテイン」がおススメになります。

牛乳を原料としチーズやヨーグルトを固める際にできるカゼインには、吸収がゆっくりであるという特徴があり、食欲を抑制させる効果があります。

摂取量の目安は、体重1kgあたり1～1.5gになります。

・筋力アップ目的

筋力をアップしながらのダイエットを目的にする方には、「ホエイプロテイン」がおススメになります。

牛乳を原料とするホエイプロテインは低カロリーで栄養が凝縮していて、消化吸収されやすいので、運動直後のタンパク質補給には最適といえます。

摂取量の目安は、体重1kgあたり2gになります。

 

おススメプロテイン三選

では、おススメのプロテインを、目的別にご紹介していきたいと思います。

・ダイエット目的

◆ウイダー ウエイトダウンプロテイン（森永製菓）

【栄養成分表示】（1食分15g当り）

エネルギー：52kcal

タンパク質：7.5g

商品名にもあるように、減量の効果を期待できる、フルーツミックス味のホエイプロテインです。

脂肪を燃焼させてエネルギーに変換するカルニチンが配合されているので、脂肪の代謝をサポートします。

また、必須アミノ酸のひとつである「ヒスチジン」が食欲をコントロールしてくれ、食欲を抑える効果も期待できます。

 

・食べ過ぎ予防目的

◆スロー リリース カゼイン（Myprotein）

【栄養成分表示】（1食分30g当り）

エネルギー：105kcal

タンパク質：25g

Myproteinはイギリスを代表するスポーツ栄養ブランドの会社で、世界中の人たちに愛飲されています。

バナナやストロベリーなど、たくさんのフレーバーが魅力的です。特に飲みやすいチョコレート味はしっかりとした甘さなので、間食の誘惑を断ち切ることができます。

カラダの中に存在する各種アミノ酸をパーフェクトな割合で配合していることが特徴で、吸収が緩やかに行われるので、食欲を抑える効果が期待できます。

 

・筋力アップ目的

◆ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100リッチショコラ味（明治製菓）

【栄養成分表示】（1食分21g当り）

エネルギー：83kcal

タンパク質：14.6g

チョコレートの販売で定評のある明治製菓が製造しているだけあって、本格的なショコラ味は風味豊かで、水でもおいしさをしっかりと実感できます。

吸収の良いホエイプロテインを100％使用し、体づくりに欠かせないビタミンも独自配合したプロテインなので、筋力アップに効果を発揮しています。

 

 

まとめ

今回は、トレーナーが選ぶ「オススメのプロテイン三選」について、現役トレーナーが解説してきましたが、いかがだったでしょうか！？

ドラッグストアやネットショップでは、多くの種類のプロテインが販売されていますが、「ダイエット用」とはっきり明記されている商品は少ないです。

毎日飲用するものですから、ダイエットの効果はもちろん、味や飲み心地についても、こだわりたいものですよね。

このブログで紹介したプロテインの情報を参考に、プロテインをダイエットに取り入れて、ひきしまったしなやかなボディを手に入れましょう。

 

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むくみ解消効果的なトレーニング３選足痩せトレ

日頃から足のむくみに悩まされているという方は意外と多いのではないでしょうか？

足がむくんでしまうと足が太く見えてしまうだけではなく、足にだるさなどを感じてしまうので何とか改善したいと考えている方も少なくないと思います。

そこで今回は、むくみの解消に効果的な足痩せトレーニングについてご紹介していきたいと思います。

足のむくみの解消法を知っておくことで、むくみによるデメリットに対して自発的に対策を講じることが出来ます。足のむくみでお悩みの方は是非最後まで読んでみてください。

 

足がむくんでしまう原因とは？

まずは足がむくんでしまう原因について解説していきたいと思います。

むくみ自体の原因としては水分の摂り過ぎなどが挙げられますが、特に足のむくみの場合は足の筋肉の働きが衰えてしまっていることが原因です。

私達人間は心臓の働きによって全身に血液を送っています。しかし、足というのは心臓から遠い部分なので血流の勢いが停滞しやすく、その結果水分が溜まりやすくなっています。

ふくらはぎの筋肉は「第二の心臓」とも言われており、収縮することで血流を送り出すという役目があります。

しかし、このふくらはぎの筋肉が衰えてしまうと血流を送り出すことが出来ず、足に水分が溜まってしまいます。その結果足がむくんでしまうのです。

その他、リンパの流れが滞ってしまうことで水分や老廃物の排出は滞ってしまうというのも足のむくみの原因になります。

 

足のむくみを解消するのにオススメのトレーニングは何？

では次は、足のむくみを解消するのに効果的なトレーニングについてご紹介していきたいと思います。

１：シーテッドカーフレイズ

最初にご紹介するのは「シーテッドカーフレイズ」です。

シーテッドカーフレイズのやり方は

１：足を肩幅程度に開いた状態で座ります。

２：座った状態でつま先立ちし、踵を大きく浮かせる

３：踵を下ろす

４：2～3の動きを10回程度繰り返す

となっています。

シーテッドカーフレイズはふくらはぎにあるヒラメ筋を鍛えることが出来るトレーニングです。

ふくらはぎの筋肉が鍛えられることによってふくらはぎのポンプ機能が強化されるため、血液を送り出しやすくなります。そうすると足に水分が溜まりにくくなるため、足のむくみを改善・予防することが出来ます。

また、シーテッドカーフレイズは座りながら行うトレーニングですので、仕事中などでも空き時間に行うことが出来るというのが大きなメリットです。あなたも是非試してみてください。

２：スクワット

次にご紹介するのは「スクワット」です

スクワットのやり方は

１：足を肩幅程度に開く

２：つま先を真っ直ぐ、または少し開いた状態にする

３：背筋を伸ばして体を下に降ろし、膝が90度になるまで下げる

４：足の力で体を上に持っていく

５：3～4を10回×3セットほど繰り返す

となっています。

スクワットはふくらはぎの筋肉の他、大殿筋や大腿四頭筋、ハムストリングスなど下半身の筋肉を満遍なく鍛えることが出来るトレーニングとして有名です。

お尻の筋肉である大殿筋を鍛えることは血流やリンパの流れを良くする効果がありますので、足のむくみの解消に効果があります。

また、スクワットは道具も不要で場所も取らずに行うことが出来るトレーニングというのも大きな特徴ですし、大きな筋肉である太ももの筋肉を鍛えることが出来るので基礎代謝アップによるダイエット効果が見込めるなど多くのメリットがあります。

むくみで悩んでいるという方だけではなく、ダイエット中の方にもオススメです。

３：フロントランジ

次にご紹介するのは「フロントランジ」です。

フロントランジのやり方は

１：足を揃えて立ち、片足を大きく一歩前へ出す

２：上体を真っ直ぐにしたまま股関節と膝を曲げていく

３：前足の膝を90°まで曲げたら、前足で床を蹴って元の姿勢に戻る

４：2～3までの動作を10回×3セットほど行う

５：逆側の足でも同様に2～4を行う

となっています。

フロントランジはスクワットと同じく大臀筋や大腿四頭筋、ハムストリングスだけではなく、中殿筋や大腿方形筋など股関節周りの筋肉を鍛えることが可能です。

足のむくみを改善する効果はもちろんのこと、様々な筋肉を一度に鍛えることが出来るためダイエットにも効果があります。

また、フロントランジは股関節を伸ばす運動でもありますので、骨盤のズレを防ぐという効果もあります。骨盤のズレや歪みはぽっこりお腹などの原因にもなるので、改善・予防に役立ちます。

最後に

以上、”むくみ解消効果的なトレーニング３選足痩せトレ”でした！

足のむくみの原因はふくらはぎの筋肉の衰えや、リンパの流れが滞ってしまうことなどが挙げられます。

今回ご紹介したトレーニングはふくらはぎの筋肉を鍛えたり、大殿筋を鍛えることでリンパの流れを整えることが可能です。あなたも是非試してみてください。

最後まで見ていただきありがとうございました！

南大阪ナンバーワントレーナーが指導するパーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE NAKAMOZUブログ担当スタッフの山崎です。

体に悪影響が多い？砂糖について徹底解説！

砂糖は我々にとって最も身近な調味料の1つで、様々な食べ物に含まれていますよね。

しかし、実はその砂糖が体にとって様々な悪影響を引き起こしているということはご存知でしたでしょうか？

そこで今回は、砂糖がもたらす悪影響についてご紹介していきたいと思います。

 

砂糖が体にもたらす悪影響とは？

それでは、早速砂糖による健康被害について解説していきます。

１：情緒不安定になる

砂糖がもたらす悪影響の1つに、情緒不安定になってしまうというものがあります。

私達人間の脳は炭水化物を分解して出来るグルコース（ぶどう糖）をエネルギー源としています。そのため、糖分は我々人間が生きていく上で必要不可欠な栄養素です。

しかし、だからと言って糖分を摂取し過ぎてしまうと血糖値が急上昇してしまい、その血糖値を下げるためにインスリンが大量に分泌されます。

すると、あまり動いていないのに疲労感を感じてしまったり、気分の落ち込んでしまうという現象が起きるのです。

気分の浮き沈みが多いという方は、もしかしたら砂糖の影響かもしれませんので食生活を見直してみましょう。

２：体の老化が加速する

次にご紹介する悪影響は、体の老化です。

砂糖は体内の細胞に炎症を引き起こしてしまうため、体の老化を早めてしまうというデメリットがあります。

特に問題なのが肌の老化です。砂糖の分子は皮膚内のコラーゲンと結合して炎症を起こしてしまいます。

これによってコラーゲンは分解されてしまい、肌にシワが出来たり弾力が失われたりといった悪影響が現れます。

美しく健康な体を維持するためにも、砂糖の摂取はほどほどにしましょう。

３：運動のパフォーマンスが落ちる

糖分の多い食生活は運動のパフォーマンスの低下にも繋がります。

糖分は前述のように脳が働くためのエネルギー源になっているだけではなく、は運動をする上でも重要な栄養素です。

しかし、糖分が多い食生活というのはその他のビタミンやミネラルなどが不足し勝ちになってしまうため、カロリーは高いものの持久力を高めたり、回復を助けたりする栄養素が足りなくなってしまいがちです。

体が最高のパフォーマンスを発揮するには糖分だけではなく、様々な栄養素をバランス良く摂取する必要があります。この点はしっかりと覚えておきましょう。

４：脂肪が増える

砂糖を摂取し過ぎてしまうと脂肪が増加してしまうというのもデメリットです。

先程もお伝えした通り、糖分を多く摂取するとその分血糖値が急上昇します。

そして、血糖値が急上昇するとそれに合わせてインスリンも大量に分泌されます。

インスリンは血糖値を下げるだけではなく、糖分を脂肪に変換するという働きもあるため、インスリンが大量に分泌されるということはその分脂肪が増えてしまうということに繋がるのです。

脂肪が増えてしまうというのはダイエットをしている方にとっては死活問題と言ってもいいでしょう。糖分の過剰摂取は可能な限り避けたいですね。

５：消化不良を起こす

精製された糖分は消化不良を起こしやすいというのも問題点です。

例えばフルーツなどの場合は天然の糖分だけでなく食物繊維やビタミン、ミネラル、水分など様々な栄養素が含まれますので、これらの相乗効果によって腸内の環境を整えてくれます。

しかし、精製された砂糖の場合は食物繊維など他の栄養素がないため腸内環境を整える効果がなく、むしろ便秘などの原因になってしまいます。

便秘になってしまうと栄養素の吸収が妨げられてしまうというだけではなく、老廃物から出た毒素によって肌荒れなどの症状が出る可能性があります。

加えて体の代謝機能も低下してしまうので痩せにくい体になってしまうというのも大きなデメリットです。ダイエット中の方にとって便秘は避けたい症状の1つですので、砂糖の摂り過ぎには注意しましょう。

６：空腹感が増す

糖分が多い食べ物は空腹感がすぐに来てしまうという問題点もあります。

糖分が多い食べ物は血糖値が急上昇してしまい、その後インスリンが大量に分泌されることで血糖値が急降下します。

そして、血糖値の急降下に伴って空腹感もすぐに来てしまいます。そのためついつい次々と甘い物を求めてしまうループに入ってしまうのがデメリットです。

ダイエットに勤しんでいる方にとって空腹感との戦いは深刻な問題です。そのため、脂肪がついてしまう上に空腹感を促す砂糖はなるべく避けるようにするのがいいでしょう。

 

最後に

以上、”体に悪影響が多い？砂糖について徹底解説！”でした！

砂糖を含んでいる食品というのは我々の身近にたくさんあります。しかし、砂糖の摂取のし過ぎは様々なデメリットがあるため注意が必要です。

特にダイエット中の方は脂肪がつきやすくなってしまうだけではなく、便秘の原因になったり空腹感が増してしまったりと大きなデメリットがありますので、甘い物が食べたくなってもしっかりと自制するようにしましょう。

最後まで見ていただきありがとうございました！

南大阪ナンバーワントレーナーが指導するパーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE NAKAMOZUブログ担当スタッフの山崎です。

ダイエットに効果的！脂肪燃焼効果を高めるカルニチンについて

ダイエットを効率よく進めるためには、運動だけではなく摂取する栄養にも気を遣う必要があります。

そして、タンパク質やビタミンB群などが重要というのはご存知の方も多いと思いますが、意外とその重要性が知られていないのがカルニチンの存在です。

今回はそんなカルニチンが持つダイエット効果についてご紹介していきたいと思います。

 

カルニチンとは何か？

まずは、そもそもカルニチンとは何か？という点から解説していきます。

カルニチンはタンパク質を構成するアミノ酸の一種です。

アミノ酸には様々な種類がありますが、大きく分けると体内で生成することが出来ない「必須アミノ酸」と、体内で生成することが出来る「非必須アミノ酸」に分かれます。このうち、カルニチンは後者の非必須アミノ酸に分類されます。

カルニチンを生成するには

・リジン

・メチオニン

・ビタミンC

・ナイアシン

・ビタミンB6

・鉄

などが必要になります。

 

カルニチンが持つ効果とは？

次は、カルニチンがどんな働きをするのか？という点について解説していきます。

１：脂肪の燃焼を促す

我々人間の細胞内の中には「ミトコンドリア」というものが存在しており、このミトコンドリアの働きによって糖質や脂質からエネルギーを生成しています。

そして、カルニチンはこのミトコンドリアに対し脂肪酸を供給するという働きを持ちます。つまり、体の余分な脂肪を燃やす上で非常に重要な効果を持っているのです。

逆にカルニチンが足りていないと脂肪をエネルギーに変換することが出来ないため、余計な脂肪がつきやすくなってしまうので注意が必要です。

２：体の老化を抑える

先程ご紹介したミトコンドリアは活動していく過程で中に不要物が生じていきます。

そして、不要物が溜まるとミトコンドリアは機能が徐々に低下していき、それが体の老化の一因になることが分かっています。

カルニチンはミトコンドリアに脂肪酸を供給するだけではなく、ミトコンドリア内の不要物を外に運び出して正常な働きをサポートする働きがあります。そのため、体の老化を防ぐのに一役買っています。

 

カルニチンを多く含む食材とは？

次は、カルニチンを多く含む食材をご紹介していきます。

１：赤身肉

カルニチンを多く含む食材として、牛肉や羊肉、鶏肉などの赤身部分が挙げられます。

また、お肉はタンパク質が豊富なのもメリットです。ダイエットをする際は筋トレをして筋肉量を増やし、基礎代謝を高めるのが重要です。タンパク質は筋肉を作るための材料になるので、ダイエットにおいて必要不可欠な栄養と言っても過言ではありません。

あなたも是非、赤身肉を意識して食べてみてください。

２：乳製品

カルニチンは牛乳やチーズなどの乳製品にも豊富に含まれています。

また、乳製品にもタンパク質は含まれていますし、その他の栄養素としてカルシウムも豊富です。カルシウムは骨を強くしてくれるので、健康的な肉体作りには欠かせない栄養素です。

ただし、乳製品は全体的にカロリーが高めな傾向があるので、摂取し過ぎてしまうと逆に脂肪がついてしまう可能性があります。その点には注意しましょう。

３：アスパラガス

3つ目にご紹介する食材はアスパラガスです。アスパラガスにもカルニチンが豊富に含まれています。

また、アスパラガスには疲労回復やスタミナ増強に効果があるアスパラギン酸も含まれていますし、生活習慣病の予防やアンチエイジングに役立つルチンなども含まれているため、健康効果・美容効果も期待出来ます。

調理の幅も広い食材なので様々な料理に活かすことが出来るのもメリットです。是非アスパラガスを普段の食生活に取り入れてみてください。

 

カルニチンを摂取する際のポイントとは？

カルニチンを摂取する際は、以下のポイントを念頭に入れておきましょう

１：リノール酸と一緒に摂取する

1つ目のポイントは、リノール酸と一緒に摂取するというものです。

カルニチンは前述の通り、脂肪酸をミトコンドリアに運んで燃焼させるのを助ける働きがあります。

そして、リノール酸も同じく脂肪を効率よくエネルギーに変える働きを持つ成分ですので、カルニチンと一緒に摂取するといいでしょう。

リノール酸は

・コーン油

・大豆油

・ごま油

など植物油によく含まれているので覚えておきましょう。

２：過剰摂取をしないように気をつける

カルニチンは脂肪の燃焼を助ける効果がありますが、摂取すればするほど効果が高まるというわけではありません。

むしろ過剰に摂取してしまうと

・悪心

・吐き気

・胸焼け

・腹痛

・胃炎

・下痢

・体臭

・痙攣

・湿疹

・頭痛

などの症状を引き起こす原因になってしまうので注意が必要です。

カルニチンの1日の摂取量の目安は2000mgまでと言われているので、過剰摂取にならないように気をつけましょう。

 

最後に

以上、”ダイエットに効果的！脂肪燃焼効果を高めるカルニチンについて”でした！

カルニチンはダイエットをする上で非常に効果的な栄養素です。

しかし、摂取すればするほど良いというわけではなく、過剰摂取によるデメリットもあるので注意が必要です。

カルニチンを効果的に摂取出来るように、あなたも是非食事メニューを見直してみてください。

最後まで見ていただきありがとうございました！

南大阪ナンバーワントレーナーが指導するパーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE NAKAMOZUブログ担当スタッフの山崎です。

スーツをカッコよく着こなすためのオススメトレーニング３選！

男性の場合は仕事でスーツを着ることも多いと思います。

 

そして、どうせスーツを着るならビシッと格好良く着こなしたいものですよね。

 

スーツを格好良く着こなすためには、スーツの似合う肉体作りが必要不可欠です。そこで今回は、スーツを着こなすためのオススメトレーニングを3つご紹介していきたいと思います。

スーツを着こなすためのトレーニングとは？

それでは早速、スーツを着こなす上で重要なトレーニングについてご紹介していきます。

 

 

腕立て伏せ

 

まず最初にオススメしたいトレーニングは腕立て伏せです。

 

スーツを格好良く着こなす上で欠かせないのが大胸筋の存在です。

 

逞しく膨らんだ大胸筋と引き締まったウェストを身に付けることでスーツを着た際のシルエットに立体感を持たせることができ、男性特有の色気を演出することが出来ます。

 

腕立て伏せは大胸筋を鍛えるためのトレーニングとして非常に理に適っていますので、スーツを着こなしたいという方には是非オススメしたいトレーニングです。

 

腕立て伏せを行う際のポイントは、やはり正しい姿勢を維持することです。脚のつま先から頭までが1枚の板のように直線になるのを意識して行うようにしましょう。腹圧をかけるようにお腹に力を入れるのが正しい姿勢を維持するコツです。

 

腕立て伏せは特別な器具などを用意する必要がないので、今からでも行えるトレーニングであるというのも利点です。あなたも早速試してみてください。

 

 

ワンハンドロウ

 

スーツを着こなす上で鍛えておきたい筋肉として、大胸筋に次いで広背筋が挙げられます。

 

広背筋を鍛えることによって背筋が伸びた美しいスタイルを得ることが出来ます。加えて、広背筋を鍛えると背中が広くなるため、ウェストにクビレが生まれて体のラインによりメリハリが生まれるのもメリットです。

 

そんな広背筋を鍛える上でオススメしたいトレーニングがワンハンドロウです。

 

ワンハンドロウのやり方は

 

１・ダンベルを片手に持つ

２・脚を前後に開いて中腰の姿勢になる

３・ダンベルを持っていない方の手を椅子などに置き、姿勢を安定させる

４・脇を締めながら肘を引き、ゆっくりと息を吐きながら腕を下ろす

５・4の動きを15回ほど行う

６・逆の腕で4の動きを15回ほど行う

 

というものです。

 

ワンハンドロウはダンベルなどを必要とするトレーニングではありますが、ダンベルが家に無い場合は水や砂などを入れたペットボトルを代わりに使用することも可能です。

 

ワンハンドロウをする際のポイントは、ダンベルをしっかりと横腹まで引き上げるということです。ここを疎かにしてしまうとトレーニングの効果が十分に発揮ｓれないので、意識して行ないましょう。

 

また、ダンベルを引き上げた際に1秒程度ダンベルを降ろさずに停止することで、より負荷を強くして効率的なトレーニングを行うことが出来ます。ワンハンドロウに慣れてきたら是非試してみてください。

 

 

バックリフト

 

最後にご紹介するのは「バックリフト」についてです。

 

スーツを格好良く着こなすためには筋肉を鍛えることも重要ですが、もう一つ大事な要素があります。それが姿勢です。

 

中でも特に気をつけたいのが猫背です。猫背の姿勢は実際の年齢よりも5歳老けて見えると言われており、どれだけ筋肉を鍛えていたとしても猫背ではスーツの格好良さを引き出すことは出来ません。

 

そして困ったことに、実は日本人の約8割は猫背と言われています。この問題を解決しない限りスーツを上手に着こなすことは出来ないのです。

 

そんな猫背の解消に役立つトレーニングがこのバックリフトです。バックリフトは脊柱起立筋を鍛えることが出来るトレーニングなので、背筋をスッと伸ばす効果が期待出来ます。

 

バックリフトのやり方は

 

１・うつ伏せに寝そべる

２・両手を頭の後ろで組む

３・息を吐きながら無理なく上がる高さまで上体を反らす

４・息を吸いながらゆっくりと上体を下ろす

 

というものです。

 

バックリフトを行う際のポイントは、目線を遠くに置くようにして顔を前に向けるということです。こうすることによって正しい姿勢でバックリフトを行うことができ、トレーニングの効果を確実に得ることが出来ます。

 

また、反動を使って体を起こしてしまうと筋肉に正しく負荷がかからないため、トレーニングの効果が低くなってしまうので注意しましょう。正しいやり方を維持しながら出来る回数から始めるというのが大事です。

 

より負荷を高めたい場合は、上体を上げた後に2～3秒程度体を停止させるというのも有効です。トレーニングに慣れてきたら積極的に取り入れていきましょう。

 

最後に

以上、”スーツをカッコよく着こなすためのオススメトレーニング３選！”でした！

 

スーツを格好良く着こなすためには、大胸筋や広背筋を鍛えることが重要です。

 

また、筋肉を鍛えても猫背の姿勢になってしまうと魅力が半減してしまうので、背筋の伸びた美しい姿勢を維持出来るようになるのも重要です。

 

今回ご紹介したトレーニングはスーツを着こなす上で非常に効果的なものばかりなので、是非あなたも実践してみてください。

 

最後まで見ていただきありがとうございました。