朝に食べるとダイエット効果が期待できるフルーツを紹介!

南大阪ナンバーワントレーナーが指導するパーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE NAKAMOZUブログ担当スタッフの山崎です。

朝に食べるとダイエット効果が期待できるフルーツを紹介!

ダイエット中に、野菜は意識して食べていても、果物はあまり食べないという人は多いようです。

甘い果物は「太りそう…」なイメージもあり、ダイエット中の人はとくに敬遠してしまっているのではないでしょうか。

しかし、「朝フルーツ」という食事方法もあるくらい、朝にフルーツを食べることには様々なメリットがあると言われているのです。

では、「朝に食べるとダイエット効果が期待できるフルーツ」について、詳しく説明していきたいと思います。

 

朝フルーツダイエットとは

「朝フルーツダイエット」とは、朝にフルーツを食べるダイエット方法です。1~3種類の生フルーツだけを、常温の状態で朝食として食べます。

昼食までの間食にも、フルーツを食べてOKです。しかし、フルーツはお腹が空っぽの状態で食べることが重要になります。

午前中にとってもよい水分は、水だけになります。お茶やコーヒーなどは、絶対に避けるようにしましょう。

 

朝のフルーツが効果的な理由

人間の体は、午前4時から正午までが排泄にふさわしい時間帯とされています。しかし、その時間帯に炭水化物やタンパク質を摂取してしまうと、排泄のための働きが阻害されてしまいます。

すると、体をきちんと浄化することができなくなってしまうのです。

しかし、フルーツは消化に必要な時間が短いので、エネルギーを効率的に補充してくれます。さらに、フルーツに含まれる酵素は、体内にため込まれた毒素を排出する働きもあります。

このように、朝の時間にフルーツを食べることで、排泄作業がスムーズになり、ダイエットや美容に効果を発揮するのです。

 

朝に食べるとダイエット効果が期待できるフルーツ

・りんご

お値段も手ごろで一年中手に入りやすいりんごには、腸内環境を整えたり脂肪吸収を抑制したりする効果があります。

リンゴは食物繊維量が多く、便通を良くしたり腸内の善玉菌を増やしたりする働きが期待できます。また、リンゴに含まれるペクチンには、体内に脂質が吸収されるのを防ぎ体外に排出する働きがあります。さらに、りんごの皮には、脂肪の燃焼効果があるウルソン酸も含まれているのです。

噛み応えがあり少量でも満腹感を感じられることから、朝に食べるフルーツとして適したものになっています。

・バナナ

コンビニでも入手しやすい、最も身近なフルーツであるバナナは、ビタミンやミネラルに加えて食物繊維も多く含んでいます。

さらに、摂取してから素早くエネルギーへと変換する果糖やショ糖も含まれています。摂取することで、体力を維持でき疲れにくくなる効果が期待できるのです。アスリートたちがエネルギー補充にバナナを選ぶということも、高い効果の証になっています。

皮をむいて食べるだけという手軽さも朝にはぴったりです。

・キウイ

種類も増えて美味しさもアップしているキウイは、100gあたり約53kcalとフルーツの中でもカロリーが低く、ビタミンCも豊富です。

ビタミンCは美肌効果が期待できますが、1日に必要なビタミンCの約70%をキウイ1個でまかなうことができます。さらに、ビタミンB群は脂質を分解する酵素の力をサポートしてくれるので、糖質や脂肪の分解を促進してくれる効果があります。

半分に切ってスプーンで食べれば、お皿も必要ありません。食器洗いをする手間も省けるので、朝のフルーツとしてぴったりです。

・オレンジ

オレンジにはビタミンCが豊富に含まれていて、ガンなどの病気にかかるリスクを下げてくれたり、免疫力を強くしてくれたりする効果があります。

また、「ベータクリプトキサンチン」と呼ばれる成分は、脂肪や皮膚などに蓄積することで体の酸化を防いでくれ、美容にも高い効果を発揮します。さらに、オレンジの「ヘスペリジン」という成分は血流を良くしてむくみを防ぎ、代謝を向上させてくれます。

むくみを解消したい朝にオレンジを食べることで、ダイエットに高い効果が期待できます。

・ベリー系フルーツ

甘酸っぱいイチゴやブルーベリーなどの、ベリー系フルーツの糖質は比較的少なめです。糖質を控えたいときでも、安心して摂取することが可能になります。

血糖値をコントロールしてくれたり、コレステロールの酸化を防止してくれたりなど、意外な効果も期待できます。

さらに、イチゴならヘタをとるだけで食べられ、ブルーベリーやラズベリーなどはそのまま食べられます。それぞれに旬はありますが、最近では一年を通して生の状態で手に入れられることもうれしいポイントです。

 

まとめ

今回は、“朝に食べるとダイエット効果が期待できるフルーツ”について、現役トレーナーが解説してきましたが、いかがだったでしょうか!?

慌ただしい朝でも、朝にフルーツを食べれば優雅な気分になれますよね。さらに、ダイエットに効果を発揮するとなれば、一挙両得です。

さっそく、お気に入りのフルーツを見つけて、朝の楽しみにしちゃいましょう。起きることが楽しみになって、早起きできちゃうかもしれませんよね。

このブログで紹介した内容を参考に、ダイエットに効果を発揮する朝フルーツを活用して、おしゃれにダイエットを成功させましょう。

最後まで見ていただきありがとうございました!

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