南大阪ナンバーワントレーナーが指導するパーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE NAKAMOZUブログ担当スタッフの山崎です。

 

置き換えダイエットに適した食材・食品を紹介！

世の中には様々なダイエット法がありますが、中でも有名なダイエット法の一つとして挙げられるのが置き換えダイエットです。

置き換えダイエットとは、普段の食事の一部（1～2食分）を低カロリーなものに置き換えるというもので、摂取カロリーを抑えてダイエット効果を得ることが可能です。

しかし、一言に置き換えダイエットと言っても、「一体どんな食材・食品に置き換えればいいのか分からない…」という方も多いのではないでしょうか？

そこで今回は、置き換えダイエットに適した食材・食品についてご紹介していきたいと思います。

 

 

置き換えダイエットのオススメ食材・食品はこれだ！

それでは早速、置き換えダイエットをする際にオススメの食材・食品についてご紹介していきます。

 

１：バナナ

まず最初にオススメしたい食材はバナナです。

基本的にフルーツ類は置き換えダイエットに用いる食材として適していると言われていますが、中でもバナナは腹持ちが良いため特にオススメしたい食材の1つです。

また、バナナは脂肪燃焼効果があるビタミンB群や、むくみの予防に役立つカリウムなどを豊富に含んでいるというのも特徴です。

加えてスーパーなどで簡単に入手することが出来るので、継続して食べやすいというのも大きなメリットです。是非あなたも試してみてください。

 

２：プロティン

次にオススメしたいのはプロティンです。

プロティンは種類にもよりますが、大体1杯あたり100kcalほどでタンパク質は20gほど含まれています。そのため、余計なカロリーを摂取することなく効率的にタンパク質を補給することが可能です。

タンパク質は筋肉を維持・成長させるための材料となる栄養素です。筋肉量が多くなるとその分基礎代謝量が増え、生きているだけで消費されるカロリーが多くなります。つまり、痩せやすい体になるのです。

加えてプロティンは意外と腹持ちも良いため、空腹感を抑えることも可能です。是非ダイエット中の食生活に取り入れてみてください。

 

３：鶏胸肉・鶏ささみ肉

鶏胸肉や鶏ささみ肉も置き換えダイエットの食材としてオススメです。

鶏肉はカロリーが控えめですが、中でも鶏胸肉と鶏ささみ肉は非常に低カロリーで、タンパク質も豊富に含まれています。そのためダイエット食材として非常に有用です。

また、鶏胸肉はスーパーなどで簡単に購入出来る上に安いため、継続して食べ続けるのにも適しています。

鶏胸肉は皮に多くのカロリーが含まれているため、ダイエット目的で食べる場合は皮を外して食べるようにするのがいいでしょう。

その他、調理する際は油を使用するとその分カロリーが増えてしまうので、焼くよりも茹でるなど工夫をするのも重要です。

自分で鶏胸肉や鶏ささみ肉を調理するのが面倒という場合は、サラダチキンを購入するというのも有効な手段です。サラダチキンはコンビニなどでよく売られていますので簡単に購入可能です。是非試してみてください。

 

４：豆腐

次にオススメしたい食材は豆腐です。

豆腐は大豆製品なので植物性タンパク質を豊富に含んでいます。

加えてカロリーも控えめとなっているので、ダイエット中に食べる食品としてうってつけです。

また、豆腐に含まれている大豆レシチンにはコレステロールが血管に付着してしまうのを防いだり、肝機能を高めたりと様々な健康効果もあります。

ダイエットだけではなく、健康にも良い食材なので、是非食べてほしいですね。

 

５：おから

おからも置き換えダイエットでオススメしたい食材です。

おからは豆腐を作る過程で出来るものなので、豆腐同様低カロリーかつ高タンパクなのが特徴です。

加えて食物繊維を豊富に含んでいるため、便秘の改善などにも効果を発揮します。

便秘になってしまうと腸内の老廃物から出た毒素が血流に乗って全身に回ることで肌トラブルが起きたり、栄養素をしっかりと吸収することが出来なくなってしまうなどのデメリットがあります。

また、基礎代謝が下がってしまうというのも便秘のデメリットの1つです。

食物繊維をしっかりと摂取することで、そうしたトラブルを回避することが可能です。あなたも是非おからを試してみてください。

 

６：ヨーグルト

最後にオススメするのはヨーグルトです。

ヨーグルトは乳製品なのでタンパク質が豊富に含まれています。

さらに、ヨーグルトに含まれている乳酸菌は腸内環境の改善に役立ってくれます。前述の通り、ダイエットにおいて腸内環境を良好な状態に保つことは非常に重要なので、これも嬉しいメリットです。

また、調理をする必要がなく、あっさりしているので朝食などに適しているというのも特徴です。

 

 

最後に

以上、”置き換えダイエットに適した食材・食品を紹介！”でした！

今回は置き換えダイエットに適した食材・食品についてご紹介させていただきました。

どんな食材・食品が適しているのかをしっかりと把握しておくことで、置き換えダイエットをより効率よく進めることが可能です。あなたも是非、今回ご紹介した食材・食品を活用してみてください。

最後まで見ていただきありがとうございました！