南大阪ナンバーワントレーナーが指導するパーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE NAKAMOZUブログ担当スタッフの山崎です。
いつもの食事を置き換えるだけで痩せる！置き換えダイエットについて解説。
世の中には様々なダイエット法があるので、これからダイエットを頑張ろうと考えている方の中には「結局どのダイエット法がいいのか分からない！」とお困りの方もいるのではないでしょうか？
そこで今回は、簡単にスタート出来る上継続しやすいダイエット法である「置き換えダイエット」についてご紹介していきたいと思います。
置き換えダイエットとは？
それでは早速、置き換えダイエットの解説に入りたいと思います。
置き換えダイエットというのは、普段の食事の一部を低カロリーなものに置き換えるというダイエット法です。
我々人間は大抵の場合朝・昼・晩と三食を食べますが、その中の1～2食程度を低カロリーなものに置き換えることで1日の摂取カロリーを抑えることができ、結果的にダイエットに繋がるというわけです。
置き換えダイエットのメリット
置き換えダイエットには以下のようなメリットがあります。
継続しやすい
置き換えダイエットは1日3食の中の1食分だけを意識すれば良いというダイエット法なので、厳しい食事制限やトレーニングが必要になるダイエットに比べて継続しやすいというのがメリットです。
ダイエットというのは一朝一夕で成功するようなものではなく、継続した努力が必要になります。そのため、継続しやすいダイエット法というのは非常に有用と言えます。
手間がかからない
置き換えダイエットはあまり手間がかからないダイエット法であるというのも大きなメリットです。
置き換えダイエットでは、1食分をプロティンに置き換えるというパターンがよくあります。プロティンは簡単に用意することが出来るので手間がかからず、継続しやすいのが特徴です。
どんなに効果が高いダイエット方でも、毎日面倒な手間がかかるとなると継続するのが辛くなってきます。置き換えダイエットではそうした手間がかからないのが嬉しいポイントですね。
置き換え食品の候補が多く、飽きない
置き換えダイエットでは先に挙げたプロティンの他に
・青汁
・スムージー
・シェイク
・雑炊やリゾット
・スープ
など様々な食品が置き換え候補として挙がります。
そのため、例えば「毎日プロティンを飲むのに飽きてきた…」という場合はたまにリゾットに変えてみたりすることも出来るので、飽きずに継続することが出来ます。
ダイエットでありながら、様々な食事の選択肢が取れるというのがポイントです。
置き換えダイエットのデメリット
逆に、置き換えダイエットには以下のようなデメリットがあるので注意が必要です。
栄養バランスが偏りがち
置き換えダイエットでは1食分を特定の低カロリーな食事に替えるので、栄養のバランスが偏ってしまう場合がよくあります。
そのため、他の食事のバランスも十分検討する必要があります。
空腹感がある
置き換えダイエットは完全に食事を抜くわけではありませんが、それでも食べる量は減りますので普段の食事に比べて空腹感を感じることも多いと思います。
空腹感に負けて、反動で食べ過ぎてしまうと意味がありませんので気をつけましょう。
置き換えダイエットをする際のポイント
置き換えダイエットをする際は、以下のポイントを念頭に入れて行ないましょう。
置き換えるタイミングは朝食か夕食
置き換えダイエットをする際は、基本的に朝食か夕食を置き換えるようにしるのがおすすめです。
朝は基本的に排泄を行う時間帯となっていますので、あまり多くの食事を摂ってしまうと中々消化しきれず、結果的に脂肪に変換されてしまいます。そのため、置き換えダイエットで低カロリーなものを少量摂取するのが効果的です。
次に夕食についてですが、夕食後というのはそもそもカロリーを消費するような行動をあまりしません。そのため、夕食でカロリーを摂取し過ぎてしまうと燃焼することが出来ず脂肪になってしまいます。
ただし、元から朝食を摂らないという方は夕食を置き換えてしまうと栄養が不足してしまう可能性があるので注意が必要です。
タンパク質をしっかり摂取しよう
置き換えダイエットでは摂取カロリーが減る分体のエネルギーが不足します。
そして、体はエネルギーが不足すると脂肪や筋肉を分解して不足分を補おうとします。脂肪が分解される分には良いですが、筋肉が分解されると基礎代謝量が落ちて痩せにくい体になってしまうので困りものです。
筋力の低下を補うためにも、意識してタンパク質を摂取する必要があります。置き換え食品としてプロティンを選べばカロリーを抑えつつタンパク質を摂取出来るので一石二鳥です。
まとめ
以上、”いつもの食事を置き換えるだけで痩せる！置き換えダイエットについて解説。”でした！
置き換えダイエットは手間があまりかからない上ルールも分かりやすく、継続しやすいというのが最大の特徴です。
どのダイエット法がいいのか悩んでいる方には是非オススメです。あなたも是非実践してみてください！
最後まで見ていただきありがとうございました！