南大阪ナンバーワントレーナーが指導するパーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE NAKAMOZUブログ担当スタッフの山崎です。
ダイエット中にガム！その意外な効果について
日々ダイエットに余念がない方の中には、「ガムダイエット」という言葉を聞いたことがある方も多いと思います。
しかし、「ガムを噛むことが何故ダイエットに繋がるのか？」と不思議に感じている方もいるのではないでしょうか？
そこで今回は、ガムが持つダイエット効果にについてご紹介していきたいと思います。
ガムを噛むことで得られるダイエット効果とは？
それでは早速、ガムを噛むことで得られるダイエット効果について解説していきます。
ガムを噛むことで、以下のようなダイエット効果を得ることが出来ます。
満腹感を得ることが出来る
ガムを噛むことのメリットその1は、満腹感が得られるということです。
「ガムは飲まずに吐き出すものなのに、何故満腹感が得られるの？」と不思議に思う方もいるかもしれません。
しかし、我々人間の体というのは物を噛むことによって脳内の満腹中枢が刺激され、食欲を抑制するレプチンというホルモンが分泌されるようになります。そのため、実際に胃に食べ物が入らなくても満腹感を感じることが出来るのです。
カロリーを摂取することなく満腹感を得られるというのは、ダイエットにおいて大きなアドバンテージになると言えます。あなたも是非、ガムをダイエットに取り入れてみてください。
消化吸収をスムーズにする
食後にガムを噛むことで、消化吸収を助けてスムーズにすることが可能です。
私達人間の体は物を噛むことによって唾液が分泌されるようになっています。
そして、唾液に含まれているアミラーゼという酵素は消化不良を防いだり、必要な栄養素を取り込みやすくしてくれるという働きがあります。そのため、食後にガムを噛むことで消化吸収を促進させることが出来るのです。
食べ物を消化吸収している時間というのは胃腸にエネルギーを回す必要があるので、その他の代謝機能が低下してしまいます。その結果余分な脂肪を燃焼しにくい状態になってしまうのです。
消化吸収を助けるということは、そうした痩せにくい状態を早めに終わらせることにも繋がりますので、結果的に痩せやすくすることが出来ます。
また、食後にガムを噛むことで前述の通り満腹感を感じさせることが可能ですので、それに合わせて食事自体の量を減らすことも出来ます。食後のガムはダイエットにおいて一石二鳥なので、是非あなたも試してみてください。
小腹が空いた時に手軽に噛める
ダイエット中は食事量を減らすことも多いので、その分小腹が空いてしまう機会も増えると思います。
そして、そうしたタイミングでお菓子などを食べてしまうとダイエットの意味がなくなってしまうので、我慢して辛い思いをしている方も少なくないのではないでしょうか？
しかし、ガムなら前述のように噛むことで満腹感を得ることが出来ますし、飲み込まないので余計なカロリーを摂取することもありません。しかもいつでもどこでも手軽に噛むことが出来ます。
ダイエット中に小腹がすいてしまったら、是非ガムを噛んで凌いでみてください。
ガムダイエットを行う際のポイントとは？
次は、ガムダイエットを行う際のポイントについてご紹介していきます。
食前食後にガムを噛む
ガムで満腹感を増やし、食事量を減らしたいという場合は、食前食後両方のタイミングでガムを噛むのがオススメです。
我々人間の満腹中枢は食事を始めてから20分ほどで働き始めると言われています。そのため、食事をする20分前くらいからガムを噛んでおけば、満腹中枢が既に刺激されている状態から食事を始めることが出来るので食事量を抑えることが可能です。
また、それでもまだ満腹感が足りない場合は食後もガムを噛むようにしましょう。食後にガムを噛むことで満腹感をプラスすることが出来るだけではなく、唾液のアミラーゼ酵素の働きで消化吸収をスムーズにすることも出来ます。
グレープフルーツ味がオススメ
ダイエット目的でガムを噛む場合は、グレープフルーツ味のガムがオススメです。
グレープフルーツには食欲を抑制する効果がありますので、噛むことで満腹感を得られる以上の食欲抑制効果が期待出来ます。
シュガーレス・キシリトール配合のものを選ぼう
ガムを噛む際は、シュガーレスでキシリトール配合のものを選ぶのがオススメです。
砂糖が入ったガムを噛み続けるということは、歯に付着しているミミュータンス菌に餌を与え続けるということにも繋がってしまいます。ミュータンス菌は糖分を栄養にして酸を生成するため、虫歯になってしまうリスクがあります。
しかし、シュガーレス・キシリトール配合のガムならそうしたリスクを抑えた上でガムのダイエット効果を得ることが出来ますのでオススメです。
まとめ
以上、”ダイエット中にガム！その意外な効果について”でした！
ガムは手軽に購入でき、いつでもどこでも噛むことが出来る上に食欲を抑制する効果があるので、ダイエットをする上で心強い味方になってくれます。
あなたも是非、ガムダイエットを試してみてください。
最後まで見ていただきありがとうございました！