ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE KYOBASHIです。
今回は、いくつになっても自分の脚で歩くためには、どうすれば良いのかについて記事を書きました。
この記事を最後まで読んでいただくと、いつまでも衰えないカラダ作りについての参考になると思います。
今からでも遅くありません、これから運動をスタートしようか迷われている方は、是非最後までお付き合いください。
いくつになっても自分の脚で歩けるように
今回の記事は、高齢化社会になってきている日本にとって、とても重要な問題のお話です。
なにもしなければ筋肉はどんどん衰えていきます。
これは、高齢の方だけでは、ありません、３０代でも４０代でも同じことです。
ですが、生活に支障が出るのは、やはり６０代より上の方が多いですね。
今は元気でも１０年後は分かりません！いや５年後！1年後ですら何もしなければ筋肉がどれだけ衰えているか分かりません。
筋肉が衰えると高齢の方は、転倒のリスクが跳ね上がります！そして骨折→入院
こうなってしまうと、もう一度自分の脚で歩ける保証はありません。
色々怖い事を言って脅しみたいになってしまいましたが、これは本当によくあることなのです。
こうならない為にはどうすれば良いのか？
どのような運動が良いのか？一緒に見ていきましょう。
高齢になる前、なってもトレーニング
まず普段から筋肉を減らさないようトレーニングを行うことが大切です。
どのようなトレーニングがオススメなのか？
加齢により落ちやすいのは下半身の筋肉です。
まずは出来る範囲でスクワットやランジという種目をしっかりと行いましょう。
この種目は強い下半身作りの基本です。
次に背中と腹筋も鍛えましょう。
理由は背中と腹筋が弱ると姿勢が悪くなります。
ただ歩くのではなく、どうせなら姿勢よく歩けた方が良いのでしっかりと腹筋背筋も鍛えましょう。
足腰の機能を維持、増強することが、ずっと自分の脚で歩き続けるために必要です。
高齢になっても自分で歩く！トレーニングは、いつ始める？
７０歳になって体の衰えを感じたのでトレーニングをする！これは少しハードルが高いです。
今の研究で９０歳を超えても筋肉を増やせることが分かっていますので、遅すぎることはありませんが。
出来れば、もう少し早い段階で始められることをオススメします。
４０から５０歳で始められると負荷も強い負荷を掛けれますので効果も実感しやすいです。
年齢が上がれば上がるほど怪我のリスクは増大します。
当然、負荷もあまり強くかけれないので様子を見ながらトレーニングを行らなければなりません。
ですが、７０歳でも８０歳でも、もう一度言いますが遅くはありません。
自分一人で出来ないと思うならトレーナーを付けてすぐにでも始めるべきです。
最後まで自分の脚で歩くためにはトレーニングが必ず必要です。
まとめ
いかがだったでしょうか。
生涯現役で活動するためにはトレーニングが必要です。
特に足腰の筋肉が必要です。少なくとも現状維持！出来るのであれは、筋肉を強化していただきたいです。
今回も最後までお付き合いいただきありがとうございます。
以上CALORIE TRADE KYOBASHIがお送りいたしました。
それでは次の記事でお会いしましょう！
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