ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE KYOBASHIです。
お正月太りを最速でリセット！解決法とそのポイントとは？
年末年始は、いつもと生活リズムが変わりやすい時期です。
今年はコロナの影響で例年と過ごし方が変わるかもしれませんが、その分お家で、ごちそうを食べる機会も増えたりして、どうしても正月太りが気になるのではないでしょうか。
年明け早々体が重たいと、新しい年が始まるのにやる気も低下してしまいます。
今回は、そんなお正月太りの原因や対策、解消法をご紹介していきます。
体重が増える原因を確認する
お正月明け、鏡で自分の顔を見ると何だかパンパンになっている気が…。
恐る恐る体重計に乗ってみたら、やっぱり体重が増えていて、毎年ダイエットしなきゃと焦っていませんか。
体重が増えたからといって、突然食事を減らすのはNGです。
焦ったり、自分を責めたりするのはストレスを大きくします。
ストレスはダイエットにはマイナスに働きます。
まずは、原因を理解して、正しく対処することが必要です。
最初に覚えておいていただきたいのは「体重増＝脂肪が増えた」わけではないということです。
体重が増える原因には大きくわけると4つあります。
- 体内の水分量の増加
- 便が溜まっている
- 脂肪の増加
- 筋肉の増加
体重の増に一喜一憂するかもしれませんが、体脂肪を1㎏蓄えるにはおよそ7,200キロカロリーが必要です。
短期的に体重が増えたほとんどの場合は、体内の水分量の増加か、便通が悪く、お腹の中に溜まっている場合が多いです。
まずご自身の体重増は、どれに該当するのかを考えてみましょう。
太るメカニズムを知る
年末年始は、年越しそばやお餅などで、糖質過多になりがちです。
また、おせちは塩分を多く含んでいるものが多く、塩分と糖分は水分と結びつきやすいため、むくみの原因となります。
そして、食べ過ぎなどで腸内環境が悪くなり、お通じも滞ってしまいます。
このようにお正月太りの原因には、水分のため込みやお腹の中の溜め込みも大きく関わってきます。
もちろん食べ過ぎたら脂肪となりますが、これも食べたものがすぐ体に定着するわけではありません。
まず、肝臓に運ばれてから、48時間ほどで余分な糖質や脂質が体に蓄えられて脂肪となります。
さらに体脂肪として定着するのは2週間ほどかかると言われています。そのため、脂肪が定着する前に対処しましょう。
早めのリセットとその方法
お正月太りのリセットは早急に行うことが重要になってきます。
2～3日暴飲暴食しても、即座に脂肪にはなりません。
なので脂肪として蓄積する前に、以下の3つの点を心がけるようにしましょう。
1.突然抜かずに全体の量を控えめに
食べ過ぎたと思って、やってはいけないのは突然食事を抜くことです。
空腹の時間が長くなると、次の食事の吸収がよくなったり、お腹がすきすぎてドカ食いしてしまったり、逆に太りやすくなります。
食べ過ぎた翌日は、3食はしっかりとるようにして、全体の量を減らすように心がけましょう。
野菜を多めにとって、炭水化物・脂質は減らすようにするのがおすすめです。
野菜にはカリウムを多く含む食品が多いので、余分な水分を排出し、さらに、野菜に含まれる食物繊維で腸内環境を整えます。
そして、なるべく夕食を食べる時間を早め、消化によいものをとるようにすると、寝ている間に胃腸をしっかり休めることができます。
2.生活リズムの乱れを整える
年末年始は生活リズムが乱れは、睡眠不足や体内時計の乱れは食欲を狂わせます。
夜更かしは避け、就寝・起床ともに規則正しい生活リズムを心がけるようにしましょう。
3.運動習慣を身につける
年末年始は運動不足になりやすいタイミングでもあります。
やはり、体を動かさなければ、消費カロリーは減り、筋肉が落ちて代謝が落ちます。
また睡眠の質を下げ、ストレスをためこむ原因にもなります。
なので毎日30分ずつでよいので筋トレやウォーキングなどの運動習慣を身につけるよう意識しましょう。
まとめ
せっかくのお正月休み、多少食べ過ぎたとしても慌てず対処すれば大丈夫です。
大事なのは、早めに元の生活に戻すこと。
お正月太り解消のポイントは食事・運動・睡眠です。
特別なことをするのではなく、正しいリズムに戻してリセットすることが大切です。
そしてきちんとした心と体で新しい年をスタートできるよう、生活リズム・食生活をしっかり整えましょう。
最後までお付き合いいただきありがとうございます。
以上CALORIE TRADE KYOBASHIがお送りいたしました。
それでは次の記事でお会いしましょう！
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