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CALORIE TRADE KYOBASHIです。
秋から冬に訪れる冬季うつとは
みなさまの中にも秋から冬かけて日が短くなると、なんとなく鬱々として気分が晴れず、落ち込むような感覚になるという方がいると思います。
このような症状というのは、けして気のせいなどではなく、冬季うつ(季節性感情障害)という症状になります。
冬季うつは、秋から冬に症状があらわれ、成人前後から発症して、おもに男性の方よりも女性の方に多くみられます。
冬季うつ病の原因と特徴は？
この冬季うつ病の原因は、日照量が不足することで起こるといわれています。
この場合の日照量の不足とは、目から取り込まれる光量の不足のことです。
日照時間の短い北国ほど、冬季うつ病の発症率が高くなります。
冬季うつと通常のうつ病と大きく異なる点は、過食・眠気などの症状があらわれやすいことです。
その他にも冬季うつ病の代表的な症状
- 日中でも眠気があり、睡眠時間が長くなる。
- 食欲が抑えられず、とくに甘いものや炭水化物を欲する。
- 気分が落ち込み、無気力になり、自己否定的になる。
- 集中力の低下、日常の家事や仕事ができない。
- 人づきあいがめんどくさくなり活動量が低下するなどがあります。
栄養面や生活習慣での対処法は？
日照量が不足することで、必須アミノ酸であるトリプトファンから生成される神経伝達物質セロトニン神経機能が低下し、冬季うつ病を発症しやすくなります。
日光浴とセロトニン
冬季うつ病の原因の一つとして上記で述べたように、日照時間の短縮による日光浴時間の減少があります。
日光を浴びることにより体内でセロトニン分泌されます。
セロトニンは「幸せホルモン」などと呼ばれることがあるように人の多幸感に大きく関与する物質です。
また、このセロトニンは睡眠に重要なメラトニンというホルモンの原料になります。
メラトニンには睡眠・覚醒や季節感、日々のホルモン分泌などのリズムに深く関与しているため、メラトニンが不足することで様々な不調の原因にもなります。
これらのホルモンを不足させないためにも、朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びる、また自宅や職場をなるべく明るくするなども効果的です。
栄養バランスの良い食事を心がける
日光浴の他にもセロトニンは体の中で作り出すものなので食事にも気を付ける必要があります。
この、セロトニンの材料になるアミノ酸の一つトリプトファンを含むアミノ酸を効率よく摂取できる食品は肉や魚になります。
また、アミノ酸の効率的な吸収利用にはビタミンやミネラルが欠かせません。
これらを摂取するためには緑黄色野菜やフルーツなども重要なります。
ただしフルーツなどは糖分を多く含む物も多いので食べすぎには注意しましょう。
普段から適度な量とバランスの良い食事を心がけることが大事ですが、冬季うつ病になりやすい方は秋・冬の食事に特に気を付けましょう。
規則正しい睡眠を
冬季うつの発生には「体内時計」の乱れも深く関係しているといわれています。
冬場は日照時間が短くなることで概日リズムが保てなくなります。
日光浴や部屋を明るくしたり、食事に気を付けてセロトニンやメラトニンが不足しないようにしていても、不規則な生活リズムではもとも子もありません。
おおよでもかまいませんので就寝時間・起床時間を決めて、リズム流れをつかんで規則正しい生活を送るようにしましょう。
今回も最後までお付き合いいただきありがとうございました
以上CALORIE TRADE KYOBASHIがお送りいたしました。
それでは次の記事でお会いしましょう！
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