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運動で痩せるためには、順番がある⁉効率が良いダイエット方法!

皆さん!おはようございます!こんにちは!こんばんは!

CALORIE TRADE 京橋店パーソナルトレーナーのハマモンこと濱本貴大です。

 

最近寝る前にパソコンで癒しの音楽を聴いて寝ています。

そうすると、朝までぐっすり眠れるのでマイブームです。

もちろん運動をしっかりしている人は良質な睡眠をとりやすくなります。

運動不足&睡眠不足の方は、まず運動してみることをオススメします。

 

話が逸れてしまったので、本題に戻します!(笑)

今回は、運動で効率的に痩せる順番についてのお話です。

 

《運動で痩せるためには、順番がある⁉効率が良いダイエット方法!》

まず運動には大きく分けて2種類あります。

 

1つ目は有酸素運動、歩いたり走ったりダンスをしたり色々あります。

要するにある程度、長く継続して行える運動を有酸素運動と呼びます。

 

2つ目は、無酸素運動、筋トレとか100メートル走のような

瞬発系の運動を無酸素運動と言います。

 

この2つの運動は上手く組み合わせることにより脂肪燃焼効果がかなりアップします。

 

《あなたの脂肪を焼き払います!ダイエット的な意味で!》

皆さんは先ほどお話した2種類の運動で、どちらを先に行う方がダイエットに効果があると思いますか?

答えを先に言ってしまえば、無酸素運動→有酸素運動、この順番で運動を行うと効率よく脂肪を燃やすことが出来ます!

この記事を最後まで読んでいただくと、運動することが楽しくなります!←たぶん(笑)

《ダイエットに、なぜ順番が大切なのか》

まず、有酸素運動です。1時間歩いたとしても消費エネルギーは150キロカロリーその半分が体脂肪だとします。

重さにしたら10gほどです。

1キロ痩せようと思ったら1時間×100回必要になってきます。

 

これでお分かりかと思います。

 

有酸素運動で脂肪は減りますが、1回で大量に脂肪を燃焼することは、出来ません。

ですが、筋トレ(無酸素運動)と組み合わせることにより格段に燃焼効果を上げることが出来ます。

先に有酸素運動を行ってから筋トレをすると脂肪を分解するホルモンが全然出ないことが研究でわかっています。

 

《運動で痩せるためには、順番がある⁉効率の良いダイエット方法!まとめ》

よくジムでランニングマシンで走った後に筋トレをしている人を見かけます。

トレーニングを行う前にウォーミングアップとして軽く走ることは、ケガの予防効果が期待できます。

ダイエット目的の方は、メインで走るのでは無くトレーニング(無酸素運動)をメインで行った後に走ったり、歩いたりして、

有酸素運動すると効率的に脂肪を燃やせます。

運動や食事はタイミング、順番で効果がかなり違ってきます。

 

CALORIE TRADE 京橋店では、皆さん1人1人にあったトレーニングや食事のご提案させていただきます。

この記事を読んだ方、全員のダイエットが成功しますことを心から願ってます。

それでは!次の記事でお会いしましょう!

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