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腹筋運動で腰を痛めるってホント?腰痛にならない為には?

皆様こんにちは!

京橋にあるダイエット&ボディーメイク専門パーソナルジム

CALORIE TRADE パーソナルトレーナーの濱本です。

 

最近お腹回りが気になっている方が多いと思います。

そんな時に皆さんが、まず始めようと思うのが、家で腹筋運動だと思います。

今回は、注意しなければ、実はヤバい腹筋運動のお話です。

 

《腹筋運動で腰を痛めるってホント?腰痛にならない為には?》

結論から言います。

正しいフォームで行わなければ腹筋運動は腰痛の元です!

本当です!本当なんです!怖いんです!←しつこい(笑)

 

私が大手スポーツクラブで働いていた時、毎日約1000人以上の会員さんが来館していました。

多くの会員さんがジムで腹筋を行ってました。

パーソナルトレーナーの私から見て、ちゃんと出来ている人は一握りいや!一摘みしかいませんでした。

 

では、どうすれば良いのでしょう?

 

《腹筋運動の種類、腰痛にならないのは、どれ?》

大阪ビジネスパークから近い京橋店のトレーナー濱本おすすめの腹筋運動とは?

 

皆さんが腹筋!と聞いて初めに思い浮かぶのが「シットアップ」上半身を持ち上げる腹筋だと思います。

腹筋運動には大きく分けて2種類あり、上半身を動かす運動と下半身を動かす運動があります。

私が、おすすめなのは、足上げ腹筋です。

種目名は「レッグレイズ」←名前は覚えなくていいです(笑)

京橋のトレーナーは、なぜ足を選んだのか?

 

《そんなに足が好きなの?腰に優しい腹筋とは?腰痛にならない?》

私の個人的な好みはさて置き、まずは(シットアップ)上半身を動かす腹筋運動についてお話していきます。

よく見るシットアップ!

体を限界まで起こしているパターン!これをするとお腹から負荷が抜けてしまします。

せっかく運動をするなら運動中はなるべく負荷を抜かないようにしてください。

 

次にそこまで上半身を上げていく過程で足の力を使ってしまいます。

腹筋運動をしていて足がしんどくなる方は、下半身の力で上がってしまっています。

 

最後に下半身の先端より上半身の先端のほうが頭がある分重いので腰に負担がかかりやすいです。

それに比べてレッグレイズは腰に負担が少なくシットアップの欠点を補ってくれます。

鉄棒などにぶら下った状態で足の上げ下げを行うと負荷がうんと強くなります。

この種目を「ハンギングレッグレイズ」と言います。←名前は覚えなくていいです(笑)

足上げ腹筋は初心者から上級者まで行える素晴らしい運動です。

 

《腹筋運動で腰を痛めるってホント?腰痛にならない為には?まとめ》

散々足上げ足上げと言いましたが、シットアップも正しいフォームで行えば決して悪い運動ではありません。

どの運動もそうですが、間違ったフォームは体に悪いです。

京橋店に来ていただけたら、安全で正しいフォームを直接教えさせていただきます。←最後に宣伝来た(笑)

 

体を変えることは1日では出来ません!変えようと決意することは今からできます!

行動あるのみです!それではまた。

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濱本 貴大
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トータルお客様数

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今まで担当させていただいたお客様の人数。約300人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

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