皆さん！おはようございます！こんにちは！こんばんは！
ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE KYOBASHIパーソナルトレーナーの廣村嘉紀です。
ヨガで全身痩せできる？ダイエット中のヨガにおけるメリット・デメリット
ヨガはダイエットに向いているのか？
そんな疑問を持っている方多いと思います。
今回は、ダイエット中におけるヨガについて解説していきますので、是非最後までご覧ください！
ダイエット中のヨガにおけるメリット
まず、ヨガのメリットは体幹を鍛えられる点です。
姿勢の改善により、ぽっこり出ていた下腹がスッキリしているように見えます。また、姿勢を改善することによって常に姿勢を支える筋肉が使われている状態になるので、基礎代謝の向上にも繋がります。
姿勢の改善によって体の歪みが改善され、内臓の位置もあるべきポジションへ戻るので、内臓本来の機能を取り戻せます。
身体的なメリットは姿勢改善によるものが多いですが、メンタル面でのメリットがたくさん。
深い呼吸と瞑想によってメンタルバランスを整える効果や、リフレッシュ効果を味わえます。
柔軟性の向上によって腰痛や肩こりなども改善できるので、慢性的な痛みを抱えている方はヨガに取り組んでみましょう。
どちらかと言うとダイエット中のヨガはメンタル面へのメリットの方が多いかもしれません。
ダイエット中のヨガにおけるデメリット
まず、ヨガのデメリットはヨガ教室に通わなければならないので、手軽に自宅でということは難しいかもしれません。
また、周りに合わせて頑張るため、きついポーズでも無理してしまう場合もあります。
無理をしてしまうと、腰痛などが悪化してしまう場合もあるので無理はしないようにしましょう。
また、一番のデメリットは短期間で効果が現れない点です。
長期的に行うメリットはありますが、手っ取り早く痩せたい方には不向きな場合があります。
自宅で取り組めるヨガのポーズ
続いて、自宅でも簡単に取り組めるヨガのポーズを厳選しましたので、一度取り組んでみましょう。
無理をしない範囲でできる部分を行うことをオススメします。
英雄のポーズ
①まっすぐに立ち、足を前後に開きます。
②息を吐きながら、前足の膝を曲げていき、腰を落とす。
③ゆっくりと息を吸いながら両手を頭の上で合わす。
④視線を上に保ちながら背筋を少しずつ反らしていきましょう。
英雄のポーズは体幹を鍛えられるので、基礎代謝の向上に役立ちます。
足のむくみ、肩こり、便秘の改善に効果的なポーズで、スペースはいりませんので、自宅で行うにはもってこいのポーズなので一度取り組んでみましょう。
門のポーズ
①膝立ちの状態から右足を右方向へまっすぐ伸ばす。
②両腕を床と平行になるまで横へ広げていきます。
③息を吐きながら体を伸ばした足の方へ倒していきます。
④反対も同じように繰り返す。
このポーズでは、ウエスト周りの引き締めの効果が期待できます。また、腰の疲れや肩こりにも効果的なので、デスクワークに取り組んでいる方は自宅へ帰ったら取り組んでみましょう。
バッタのポーズ
①うつ伏せで床に寝転がります。
②両腕を体の側面に沿わせて手のひらは上へ向けます。
③お腹と骨盤が床についたまま上半身と両腕、両腿を床から離します。
体を外らせる動作なので、腰に不安がある人はできる範囲で行いましょう。
バッタのポーズは内臓が刺激されて血流アップや消化器系のトラブル、便秘の解消に役立ちます。
ダイエット中のヨガについてのまとめ
ヨガは短期間で痩せることはできませんが、長期間行うことで、ダイエット以外にも体の機能を整えてくれるエクササイズです。
ダイエット後のリバウンドを防ぐためにも有効なエクササイズです。ダイエットは成功したから終わりではありません。
美しいスタイルをキープするためにもヨガを取り入れてみてはいかがでしょうか？
ヨガを行なった後は一度瞑想をしてみましょう。
忙しい日常を送っている現代人にとって瞑想の時間は物事を客観的に見る訓練にもなり、気持ちを落ち着かせてリラックスすることができます。
健康な体を保つためにもダイエットにヨガを取り入れてみてはいかがでしょうか？
最後までお付き合いくださり、ありがとうございます。
以上CALORIE TRADE KYOBASHIがお送りいたしました。
それでは次の記事でお会いしましょう！
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