皆さん！おはようございます！こんにちは！こんばんは！

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE KYOBASHIパーソナルトレーナーの廣村嘉紀です。

なかなか取れない取れない疲れの原因それ肝臓かも

近頃中々疲れが取れないってことありませんか？実はそれ肝機能が低下してるのが原因かもしれません。
肝臓は始まりの臓器とも呼ばれています、今回はそんな肝臓についてお話ししていきたいと思います。

肝臓の役割

肝臓は右わき腹の肋骨内側にあり、人間の体の中で一番大きな臓器です。
成人の肝臓重量は約1.2～1.5kgといわれ、肝臓の一部が傷ついても、他の部分でカバーすることができるとても強い臓器でもあります。

では生命活動を行うのに不可欠な働きをする肝臓の機能を把握しておきましょう。

1.代謝機能
食事から摂取した栄養を、体内で必要なエネルギーに変える機能

2.解毒作用
アルコール、アンモニア、薬など体にとって有害な物質をろ過し無害化する

3.エネルギーの貯蔵
脳に必要なエネルギー（グルコース）をいつでも供給できるように貯蔵

4.胆汁の生成
消化酵素を作り、血中のコレステロール値を調整。脂質の消化吸収を助けるなどがあります。

疲労との関係

肝臓が疲れていると、本来解毒されるはずの老廃物は、ろ過できなくなるためそのまま体内に残ります。

エネルギーとして代謝しきれなかった栄養は中性脂肪となり蓄積されます。

体にとって不要なものがどんどんたまっていってしまうことに加え、エネルギーが作れなくなってしまうことで、体を動かすことがますますつらくなってしまいます。

なかなか疲れが抜けないな、というときは体内で肝臓が悲鳴を上げてるサインかもしれません。

肝臓の疲れで見られる症状

体が疲れやすくなったというほかに、こんな症状はありませんか？

・お酒を美味しく感じなくなった

・食欲低下

・足がむくむ・お腹が張る

・検診で肝機能異常を指摘された

様々な原因

・タンパク質の取り過ぎ
私たちが摂取したタンパク質は、体内で合成と分解を繰り返します。その過程において、食事から摂ったタンパク質のうち余った（過剰な）ものは分解されて窒素となります。

窒素を体外に排泄するためには、肝臓・腎臓の働きが必要です。体内の分解過程で必要なくなった窒素はアンモニアに変わります。

アンモニアは私たちの体にとって有害な物質であるため、肝臓で無害な尿素に変換されたのちに腎臓で尿として排出されます。

このときにタンパク質を過剰に摂取してしまうと、その分多くの窒素を尿に変換しなければならなくなります。そのため肝臓や腎臓にかかる負担が普段よりも大きくなり、内臓疲労を引き起こしてしまう可能性があるのです。

・アルコールの飲み過ぎ
アルコールの飲み過ぎで、肝臓へのリスクが一番高いといわれています。飲酒量が多く、期間が長いほど肝臓への負担が高まり、さまざまな肝臓病の原因となります。

・高血圧
特に中～高年齢に見られる内臓肥満を伴う高血圧は年数が経過するごとに最大血圧が高くなり、肝機能にも影響を及ぼすとされています。

改善と対処方

バランスの良い食生活を心がけ、1日3食を基本に、腹八分目程度の食事量を規則正しく食べることを意識しましょう。

生活リズムを整えることで、肝臓への負担を減らすことが期待できます。

タンパク質の取りすぎは肝臓に負担をかけますが、細胞の再生にはやはり良質なタンパク質が必要となります。

ご自身の必要量をしり必須アミノ酸を十分に含む肉・魚・大豆製品・卵を中心に、主食・主菜・副菜のバランスよい食事をすることを心がけてください。。

タンパク質の摂取量の目安としてはご自身の体重の1から1.5倍くらいを目安にしましょう。

お酒は週に2回は休肝日を設けるようにしてください。。

塩分・カロリーの摂りすぎには十分注意が必要です。

また、ストレスによる自律神経の乱れは肝臓にも影響を与えます。

風邪をひいているときは、健康な人でも一時的に肝機能の低下がみられます。日頃から十分な手洗い・うがいなどをするなど心がけましょう。

最後までお付き合いくださり、ありがとうございます。

以上CALORIE TRADE KYOBASHIがお送りいたしました。

それでは次の記事でお会いしましょう！

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