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ダイエット絶対成功!痩せたいならこの種目!

皆さん!おはようございます!こんにちは!こんばんは!
カロリートレードキョウバシ パーソナルトレーナーの山崎です。

今回はダイエットをするならここを鍛える!この種目をする!というトレーナーお勧め情報を記事にしました。

ダイエットをしている人を見ていると意外に遠回りをしている人を良く見ます!
どうせするなら最短コースで進んで欲しいので今回は詳しく解説していきたいと思います。

この記事を最後まで読んでいただくと効果的にダイエットを進めて行けるようになります!
ダイエットに興味がある方は是非最後まで読んでくださいね。

《ダイエット絶対成功!痩せたいならこの種目!》

まずはじめに問題です!
体の中で一番大きい筋肉はどこでしょか?

答えは、大腿四頭筋です!ももの前の筋肉です!
人間の体でかなり発達しているお尻の筋肉(大殿筋)の約2倍の大きさが大腿四頭筋にはあります!
普段二足歩行の私たちを支えてくれている脚の筋肉はやはり他の筋肉よりも大きく強いです!その中でも1番大きいのが大腿四頭筋なのです!

もともと大きい筋肉なのでトレーニングを行った時の消費カロリーは他の部位より高いです。
さらに体の筋肉量を増やせば代謝が上がり痩せやすい状態になります。

なので、今回のテーマでもあります鍛えたら痩せる筋肉の答えは、下半身筋群特に大腿四頭筋です!

《ダイエット絶対成功!下半身トレーニングは、しんどい?痩せる種目とは?》

先ほどお話したように下半身の筋肉たちは他の部位より大きいです!
大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋などなど、大きい筋肉のオンパレードです。
それらの大筋群を複合的に使用するトレーニングは、やはり他のトレーニングよりも肉体的にも精神的にも辛いです。

その代わりダイエット効果は抜群です!
例えば、スクワットやデッドリフトのような1回の動作で多くの大筋群を動員する種目は、カロリーのたくさん消費します。
トレーニング後もきちんと追い込めていたら、約2日から3日の間は、代謝が上がって脂肪を燃やしやすい状態が続きます。

さらに運動ボリュームが大きい種目スクワット、デッドなどは、成長ホルモンの分泌多くなります。
なので他のトレーニングをしている部位にも効果アップが期待できます。

スクワットやデッドリフトの効果を最大限引き出す場合は、フルレンジで行うことがオススメです。
スクワットならなるべく深くしゃがみます!デッドリフトなら床からバーベルを引きます!
こうする事により体全体を使った運動になりますので、是非やるならフルレンジと覚えておいてください。

注意、膝や腰が痛む方は出来る範囲で行いましょう!
スクワットも低い椅子を用意して椅子にゆっくりと座る、脚の力を抜かないで椅子から立つ!
デッドリフトは腰が痛いならバーベルを下す位置を膝より上にしましょう!

このように痛みがある方は工夫をしながらチャレンジしてください!

《ダイエット絶対成功!痩せる筋肉!痩せ種目!とは?まとめ》

いかがだったでしょうか?

まとめると!脚の筋肉は大きいのでダイエットをするなら大きい筋肉をいっぱい一度に使う種目をチョイスする。
基本的には可動域いっぱいトレーニングする方がおススメ!
痛みがあるなら可動域を狭くして工夫をする!

こういうかんじです。

この記事を最後まで読んでくださった方のダイエットが上手くいきますように!
最後までお付き合いくださり誠にありがとうございました!
それでは、また次の記事でお会いしましょう!

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– この記事を書いた人 –

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山崎 輝樹
やまざき てるき

トータルセッション数

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