皆さん！おはようございます！こんにちは！こんばんは！
カロリートレードキョウバシ　パーソナルトレーナーの山崎です。

今回は最短でボディメイクをする方法です。
ボディメイクの成功とは何でしょうか？人から「かっこよくなったね！」と言われたり！自分で体がかっこよくなったと鏡を見て認識出来れば、ボディメイクは成功で、ボディメイクは見た目が命なのです！

この記事を最後まで読んでいただくと、最短で体を変えるためには、どこの筋肉を鍛えたら良いのか？どういう種目を行えば良いのかを知ることが出来ます。
今回は男性向けの記事になります！ですが筋肉に興味がある女性も是非最後までお付き合いください。
時間は有限です！限られた時間の中でどれだけ成果を出せるか？忙しい社会人の方にはとても役に立つ記事です！

それで詳しくは見ていきましょう！

最短で体づくり！かっこいい体のためには？

先ほども少し触れましたが、ボディメイクは見た目が命です。
なので、かっこよく体を見せるだけなら、何も全身満遍なく鍛える必要はありません！
Ｔシャツの上からでも筋肉が確認できればＯＫなのです。

そのために必要な筋肉とは？
鍛える必要のない筋肉とは？
それでは、どこを鍛えたら良いのか説明していきます。

最短でボディメイクする方法！ここを鍛える！

今回は、最短で体を変えるために必要な３か所の筋肉を紹介していきます！
最短で体を大きく見せる！憧れの逆三角形！皆さんの夢を叶えます。

１番目は、肩の筋肉です！
方の筋肉は三角筋と呼ばれていてその名のとうり三角形の形をしています。
肩幅が広い人はそれだけで強そうです。

その肩幅を広げるためには、三角筋の中でも三角筋中部を鍛えるといいでしょう！
三角筋には種類があります！三角筋前部（フロント）三角筋中部（サイド）三角筋後部（リア）
三角筋の中部は名前のとうり肩の真横に付いている筋肉です。

なので、発達すると肩幅が広がります！

次に2番目は、背中の筋肉です！
背中が大きいと後ろ姿がかっこよくなります。
特に広背筋！という筋肉を発達させると背中に広がりが出てウエストがそんなに細くなくても逆三角になれます。
ウエストは細いに越したことはありませんが！

広背筋を強くすると誰でも逆三角になれる！

最後に３番目胸の筋肉です。
大胸筋と言います、この筋肉も肩のように大きく分けて３種類あります。
大胸筋上部、大胸筋下部、大胸筋中部と分かれています。

それぞれ鍛えると違った成果が得られます！
例えば、下部を鍛えると胸の筋肉の輪郭がはっきりと見えるようになります。
中部は全体的な胸のボリュームです。

今回オススメするのは、大胸筋上部です！
理由、上部はその名のとうり胸の上の部分です。
ここを鍛えるとＴシャツの上からでも胸のボリュームが分かりやすいです。

せっかく鍛えているのなら誰かに気付かれたいですよね。

最短ボディメイク！種目

まず肩ですがサイドを鍛えるのに有効な種目は、ダンベルを使って行うサイドレイズがオススメです！
立った状態でダンベルを肩の真横にあげる動作です。
ダンベルを上げた時に肩より上がらないように注意しましょう。

１５回２セット！

次に胸です！胸の上部は、足を椅子などに置いての腕立て伏せです。
足を体より高い位置に持ってくることにより上部に刺激が入りやすくなります。
肩を痛めないように注意しながら行ってください！

１０回３セット！

最後背中です！広背筋は、ベントオーバーロウと言う種目がオススメです。
バーベルをもちお尻を後ろに突き出しお尻ともも裏でバーベルの重さを支えます。
この時お腹にしっかりと力を入れましょう！

その姿勢のままバーベルをおヘソの方に引きます！胸を張りながら動作を行うと背中に刺激が入りやすいです！
腰を痛めないように注意しながら行いましょう！

１０回3セット！