BLOG

  1. HOME
  2. ブログ
  3. コラム
  4. 最短で体づくり!かっこいい体のためには?

最短で体づくり!かっこいい体のためには?

皆さん!おはようございます!こんにちは!こんばんは!
カロリートレードキョウバシ パーソナルトレーナーのハマモンこと濱本貴大です。
今回は最短でボディメイクをする方法です。
ボディメイクの成功とは何でしょうか?人から「かっこよくなったね!」と言われたり!自分で体がかっこよくなったと鏡を見て認識出来れば、ボディメイクは成功で、ボディメイクは見た目が命なのです!

この記事を最後まで読んでいただくと、最短で体を変えるためには、どこの筋肉を鍛えたら良いのか?どういう種目を行えば良いのかを知ることが出来ます。
今回は男性向けの記事になります!ですが筋肉に興味がある女性も是非最後までお付き合いください。
時間は有限です!限られた時間の中でどれだけ成果を出せるか?忙しい社会人の方にはとても役に立つ記事です!

それで詳しくは見ていきましょう!

最短で体づくり!かっこいい体のためには?

先ほども少し触れましたが、ボディメイクは見た目が命です。
なので、かっこよく体を見せるだけなら、何も全身満遍なく鍛える必要はありません!
Tシャツの上からでも筋肉が確認できればOKなのです。

そのために必要な筋肉とは?
鍛える必要のない筋肉とは?
それでは、どこを鍛えたら良いのか説明していきます。

最短でボディメイクする方法!ここを鍛える!

今回は、最短で体を変えるために必要な3か所の筋肉を紹介していきます!
最短で体を大きく見せる!憧れの逆三角形!皆さんの夢を叶えます。

1番目は、肩の筋肉です!
方の筋肉は三角筋と呼ばれていてその名のとうり三角形の形をしています。
肩幅が広い人はそれだけで強そうです。

その肩幅を広げるためには、三角筋の中でも三角筋中部を鍛えるといいでしょう!
三角筋には種類があります!三角筋前部(フロント)三角筋中部(サイド)三角筋後部(リア)
三角筋の中部は名前のとうり肩の真横に付いている筋肉です。

なので、発達すると肩幅が広がります!

次に2番目は、背中の筋肉です!
背中が大きいと後ろ姿がかっこよくなります。
特に広背筋!という筋肉を発達させると背中に広がりが出てウエストがそんなに細くなくても逆三角になれます。
ウエストは細いに越したことはありませんが!

広背筋を強くすると誰でも逆三角になれる!

最後に3番目胸の筋肉です。
大胸筋と言います、この筋肉も肩のように大きく分けて3種類あります。
大胸筋上部、大胸筋下部、大胸筋中部と分かれています。

それぞれ鍛えると違った成果が得られます!
例えば、下部を鍛えると胸の筋肉の輪郭がはっきりと見えるようになります。
中部は全体的な胸のボリュームです。

今回オススメするのは、大胸筋上部です!
理由、上部はその名のとうり胸の上の部分です。
ここを鍛えるとTシャツの上からでも胸のボリュームが分かりやすいです。

せっかく鍛えているのなら誰かに気付かれたいですよね。

最短ボディメイク!種目

まず肩ですがサイドを鍛えるのに有効な種目は、ダンベルを使って行うサイドレイズがオススメです!
立った状態でダンベルを肩の真横にあげる動作です。
ダンベルを上げた時に肩より上がらないように注意しましょう。

15回2セット!

次に胸です!胸の上部は、足を椅子などに置いての腕立て伏せです。
足を体より高い位置に持ってくることにより上部に刺激が入りやすくなります。
肩を痛めないように注意しながら行ってください!

10回3セット!

最後背中です!広背筋は、ベントオーバーロウと言う種目がオススメです。
バーベルをもちお尻を後ろに突き出しお尻ともも裏でバーベルの重さを支えます。
この時お腹にしっかりと力を入れましょう!

その姿勢のままバーベルをおヘソの方に引きます!胸を張りながら動作を行うと背中に刺激が入りやすいです!
腰を痛めないように注意しながら行いましょう!

10回3セット!

最短で体づくり!かっこいい体のためには?まとめ

いかがだったでしょうか?

まとめると、ボディメイクは見た目が命なので、見た目が変わりやすい筋肉をメインに鍛えると最短でボディメイクが達成できるというお話でした!

この記事を最後まで読んでいただいた方のボディメイクが最短で達成出来ますように!
最後までお付き合いくださり誠にありがとうございます!
それでは、また次の記事でお会いしましょう!

↓人気記事↓

Youtube始めました!!
最新動画はこちら
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

高評価とチャンネル登録よろしくお願いします!

顧客満足度1位
京橋で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

濱本 貴大
はまもとたかひろ

トータルセッション数

3,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

250人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約300人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

京橋のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

京橋のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

↓クリックでリンク先に飛びます↓

ダイエット、ボディメイクについて気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。

関連記事