皆さん！おはようございます！こんにちは！こんばんは！
ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE KYOBASHIパーソナルトレーナーの廣村です。
基礎代謝を上げるメリット４つと代謝アップ法
「基礎代謝を上げる」や「代謝アップ」と聞きますが基礎代謝とは一体何かご存知でしょうか？
基礎代謝とはずっと寝たままや座ったままなど何もしていなくても知らないうちに消費されているエネルギーのことで、生きるためには必要な呼吸や、臓器を動かすためや体温を維持するために必要なエネルギーです。
1日の消費エネルギーのうち、60％〜70％はこの基礎代謝だと言われています。
そこで、今回は基礎代謝を上げるメリット４つと、基礎代謝を上げる簡単な方法をご紹介いたします。
是非最後までお付き合いください
それではいきましょう！
基礎代謝を上げるメリット１：消費エネルギーが増やせる
まず最初にご紹介する基礎代謝を上げるメリットは、1日の消費エネルギーを増やすことができることです。
先ほども基礎代謝は何もしていなくても消費されるエネルギーであり、1日の消費エネルギーのうち60〜70％が基礎代謝だとご紹介いたしました。
つまり、基礎代謝が上がるということは、1日で消費するエネルギーが増えるということです。
消費エネルギーが増えることで、睡眠によって体の疲れを取ろうとするため、睡眠の質も良くなります。
基礎代謝を上げるメリット２：痩せやすく太りにくい体へ
基礎代謝を上げるメリット2つ目は、痩せやすく太りにくい体になるということです。
基礎代謝が低ければ、使うエネルギーも少なくなり、食事から摂取したエネルギーを使いきれないことから、余分なエネルギーが脂肪に変わり、太ってしまいます。
基礎代謝が高ければ高いほど使うエネルギーが多くなり、太りにくい体へと変化していきます。
普段からよく体を動かす人は、基礎代謝が高ければ太りにくくなります。
また、少し体重が増えてしまったとしても、食事を気にして、運動する機会を増やすことで簡単に元の体重に戻すことができます。
基礎代謝を上げるメリット３：美容効果
基礎代謝を上げるメリット3つ目は、美容効果が期待できるということです。
基礎代謝を上げることで、エネルギーの消費が活発になる影響として、基礎体温も上がります。
体温が高くなることで、新陳代謝も活発になり、肌を美しく保つことができ、シミや傷の治りが早くなります。
また、内臓の働きも良くなり、排便の促進や発汗作用により、老廃物を体の外へ出すことで美肌につながると言われています。
基礎代謝を上げるメリット４：体調が良くなる
基礎代謝を上げる最後のメリットは、体調がよくなることです。
体温の上昇に伴い、血流が促進され、肩こりや腰痛、体のむくみなどの症状が良くなります。
また、血流が促進されることで、指先などの末端に暖かい血液が運ばれることによって冷え性の改善にも繋がります。
基礎代謝が上がることで、風邪をひきにくくなったり、疲労が溜まりにく体にもなります。
消費エネルギーが上がり、脂肪が蓄積されにくくなることで、糖尿病などの生活習慣病のリスクが低下することで、健康にも良くなります。
基礎代謝を上げる方法
基礎代謝を上げるメリットがわかったところで、基礎代謝を上げる方法をご紹介します。
簡単に言えば、食事、運動、入浴です。
ショウガやネギ、納豆などの発酵食品など体を温める作用のある食材を食べることで、体温も上がって基礎代謝が上がります。
白湯や暖かいスープを飲むことでも代謝はアップします。
運動により、血流が良くなることでも基礎代謝が上がり、特に筋トレによる筋肉量の増加は基礎代謝を上げるためには必要不可欠です。
筋肉は基礎代謝で消費するエネルギーの約20％ほどを担っており、内臓は大きくすることが難しいですが、筋肉は大きくすることが比較的簡単なので、筋トレは基礎代謝アップに大きく繋がります。
普段シャワーなどで済ます人よりも湯船に浸かって入浴した方が、体温も上がり、血流をよくすることができます。
熱いお風呂よりも、心地良いくらいの温度で長時間入り、体の芯まで温めることが重要です。
基礎代謝を上げるメリット4つと代謝アップについてのまとめ
基礎代謝は1日の消費エネルギーのうち約70％の割合を占めているため、基礎代謝アップは1日の消費エネルギーを増やすことができます。
消費エネルギーが増えることで、余分なエネルギーが脂肪へ変わる前にエネルギーを消費することができ、太りにくく痩せやすい体へとなります。
基礎代謝が上が理、体温が上昇し、血流が良くなることで、美肌効果や健康面でも良い影響が出てきます。
基礎代謝を上げる方法は、食事、筋トレや運動、入浴です。
基礎代謝を上げて、美しくかっこいい体を作りながら健康も作っていきましょう！
最後までお付き合いくださり、ありがとうございます。
以上CALORIE TRADE KYOBASHIがお送りいたしました。
それでは次の記事でお会いしましょう！
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