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健康生活!自転車を漕いだら脚の筋肉は太くなる?

皆さん!おはようございます!こんにちは!こんばんは!
カロリートレードキョウバシ パーソナルトレーナーの山崎です。

今回はエアロバイクは筋トレ効果があるのかについて記事にしました。
自転車は私たちの生活に欠かすことの出来ないアイテムです。

この記事を最後まで読んでいただくと自転車を漕ぐ動作!運動のメリット、デメリットを知ることが出来ます。
普段から自転車に乗っている方、ジムでよくエアロバイクを漕いでいる方は是非最後までお付き合いください。

今回も貴方の役に立つ情報満載でお届けしていきます。
それでは、行きましょう!

《健康生活!自転車を漕いだら脚の筋肉は太くなる?》

先ほどの書きましたとうり自転車は凄く身近なものです。
一家に一台どころでは、無いぐらこの世に多くあります。

では、その自転車を漕ぐことによりどんな効果が期待できるのか?
自転車やジムでエアロバイクを漕ぐのは有酸素運動です。

有酸素運動とはある程度長く続けることが出来る運動です。
例えばランニングやウォーキングも有酸素運動です。

なので、自転車やエアロバイクを漕ぐと運動不足解消や体力アップなどが期待できます。
瞬発力ではなく基本的には筋持久力が養われます。
あまり運動経験が無い方、普段からあまり運動をされない方には、多少筋肥大効果はありますがウエイトトレーニングのような、無酸素運動ほどの効果は期待できません。

逆に言うと、あまりゴッツクなりたくない方にはジムでエアロバイクなどで汗を流すのは、良いと思います。
女性などにはオススメ出来ます。

《どれぐらいの強度で自転車を漕げばいいの?》

普通の自転車のように一般道を走っている方は、なかなか負荷の調整は出来ません。
ですがただ平坦な道より多少勾配がある方が刺激が一定でないので良いと思います。
自分のお気に入りサイクリングコースを見つけておくといいかもしれませんね。

次にエアロバイクですがこれに関しては、自由自在に負荷を調整することが出来ます。
なのでオススメはクロスカントリーのコースを設定することです。
ずっと楽な負荷では運動になりませんし、しんど過ぎても長く漕ぐことが出来ません。

あくまでも、エアロバイクや自転車は有酸素運動ですので長く続けないと効果が期待できません。
先ほどもお伝えしたクロスカントリーのコースは負荷が強くなったり弱くなったりと強弱がありますのでとてもオススメです。

よく競輪選手を見て自転車を漕ぐと脚がパンパンになると誤解している人がいます。
競輪選手は無酸素運動、筋トレもちゃんと行っています。

あと、漕ぎ方も特殊で例えば試合でのラストスパートは短距離走の選手が全力でダッシュするような漕ぎ方をします。
これは、もはや有酸素運動では、ありません!まぎれもなく筋トレです。
普通の人はとても出来ませんが、彼らはそれに耐えられるだけのトレーニング普段から行っているのです。

競輪選手を見て自転車を漕ぎたくないと思っている方は、ご安心ください!普通に漕いでいるだけでは、たくましい脚にはなりませんので!

《健康生活!自転車を漕いだら脚の筋肉は太くなる?まとめ》

いかがだったでしょうか?

まとめると!自転車を普通に漕いでもあまり筋肥大効果は期待できません!
なので、あまり脚を太くしたくない方にはオススメです!
運動不足解消にはどなたにもオススメです!

エアロバイクや自転車を漕ぐ負荷は一定ではなくアップダウンが方がいいでしょう!
競輪選手には、普通に自転車を漕いでもならないので、脚が太くなるから自転車を漕ぎたくないという方はご安心ください。

この記事を最後まで読んでくださった方の自転車健康ライフがより良いものになりますように!
最後までお付き合い誠にありがとうございます!
それでは、また次の記事でお会いしましょう!

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– この記事を書いた人 –

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山崎 輝樹
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