南大阪ナンバーワントレーナーが指導するパーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE NAKAMOZUブログ担当スタッフの山崎です。
今回はボディメイクのトレーニングセットの中で最もポピュラーな方法をご紹介していきたいと思います。
長い間トレーニングをしている方の中で愛され続けるピラミッドセットとは？
この記事を最後まで読んでいただくとボディメイクにとれも役立つ情報をゲットできます！
トレーニングに興味がある方は、是非最後までお付き合いください。
それでは、詳しく見ていきましょう！
《ボディメイクの王道！ピラミッドセットとは？》
ピラミッドセット法とは、徐々に負荷を上げながら回数を減らしていきピラミッドで言う頂点に達したら、負荷を減らして回数を増やしていく方法です。
重量の上がり下がりの形が三角形なのでピラミッドセットと言う名前がつきました！
この方法の利点としては、徐々に負荷を上げていくことにより体がその動作と負荷に慣れていき、頂点の重さになった時に強い力を出しやすい状態が出来ます。
高重量でパワーを発揮するトレーニングと中重量で筋肥大を狙うトレーニングが同時に出来ます。
異なる２つの刺激がピラミッドセットでは、味わうことが出来ます。
まさに一石二鳥です！
普通のトレーニングは1種目10回３セットですが、このトレーニングに慣れてしまった方、刺激がマンネリ化してしまった方は、ピラミッドセットがオススメです。
《ボディメイクの王道！ピラミッドセット！相性がいい種目》
スクワットやペンチプレスのような多関節種目とピラミッドセットは相性がいいです。
先ほどもお話しましたが、ピラミッドセットは頂点を目指す段階で動作と重さになれるので特に強い力が出せる多関節種目がオススメです。
なので、トレーニング初心者の方、トレーニング動作が苦手な方は、ピラミッドセットを是非導入してください！
《ボディメイクの王道！ピラミッドセットのバリエーション》
ピラミッドデット方には３種類あります！
徐々に負荷を上げて行く上がりピラミッド法！アセンディング、ピラミッド法
徐々に負荷を下げて行く下りピラミッド法！ディセンディング、ピラミッド法
この２つを組み合わせたダブル、ピラミッド法があります。
目的に沿ったピラミッド法を行いましょう！
アセンディングピラミッド法は、筋力向上、筋肥大を目指すかたにオススメです。
ディセンディングピラミッド法は最大筋力強化にオススメです。
ダブルピラミッド法はどちらの効果も期待できます！
筋トレにおいて一番の敵は、マンネリ化です。
筋肉が今行っている負荷に慣れてしまうと体は変かしなくなります。
なので、メインに行うのは、目的に沿ったピラミッドセットを行い、定期的に他のピラミッドセットも行うようにするとマンネリ化防止に有効です。
速い話が色々な方法刺激が体には、必要です！と言うことです！
《ボディメイクの王道！ピラミッドセットとは？まとめ》
いかがだったでしょうか？
まとめると！ピラミッドセットは多関節種目と相性がいいです。
初心者の方に非常にオススメです。
ピラミッドセットは３種類あり、それぞれ効果に違いがあります。
普通のトレーニングに慣れたり、重量や回数が伸びなくなった方にオススメのセット法です。
筋肉がマンネリ化しないために1つの方法だけでなく色々な方法、ピラミッドセットを試したいただきたいです。
この記事を最後まで読んでくださった方のトレーニングで常に新鮮な刺激が入りますように！
最後までお付き合い誠にありがとうございます！
それでは、また次の記事でお会いしましょう！