皆さん！おはようございます！こんにちは！こんばんわ！
カロリートレードキョウバシ　パーソナルトレーナーの山崎です。

今、緊急事態的な意味で家でトレーニングをしている方が増えてます。
ジムにいくと人が多いので心配！こうゆう声をよく聞きます。

なので、家トレがブームになってます。

では、早速家でトレーニングしようと思ってもトレーニング器具が無い！正確には無い家がほとんどだと思います。

今回の記事は、家にトレーニング器具が無くても出来る運動！逆立ちについて、お話していきたいと思います。
この記事を最後まで読んでいただくと、家で運動不足解消できるトレーニングについて知ることが出来ます。

最近運動不足気味！運動したいけど、家から出たくない！こういう方は、是非最後までお付き合いください。
きっと貴方の役に立つ内容になってます。

それでは、詳しく見ていきましょう！

《運動不足解消！家でトレーニング？逆立ちは筋肉にいい？》

先ほども少し触れましたが、家でトレーニングしたくても筋トレするための器具が無い！買おうと思っても置く場所が無い！値段が高い！色々な問題があります。

今回ご紹介する種目は、タイトルにもあります通り逆立ちです。
いるのは、自分の体重だけです！そう！自重トレーニングです。

では、どうゆう効果があるのか？どういった運動が出来るのか？詳しくご説明します。

《家トレ！逆立ちで鍛えれる部位》

逆立ちとは、字の通り手で逆さまに立つことです。
なのでジムのトレーニングでいうとショルダープレスが自重で出来ます。

ショルダープレスとは、ダンベルやバーベルを自分の頭の上へ押し上げる動作、種目です。
その運動をそのまま逆さにしたのが逆立ちです。

基本的にただ肘をまっすぐ伸ばした状態での逆立ちでは、１００％の力を発揮することは出来ません。
それでも、アイソメトリック的な効果はありませが！
理想は、逆立ちをした状態で肘の曲げ伸ばしをするとトレーニング効果抜群です！

ですが、この運動はなれないと、なかなか出来ません！
はじめは、何もない所で逆立ちをすることも出来ないと思います！

そういう時は、壁にもたれかかって行うようにしましょう。
もし壁無しで逆立ちが出来るのであれば、積極的に行いましょう。

逆立ちは、その姿勢の維持だけでかなり体幹も鍛えることが出来ます！
まさに、上半身をまんべんなく家で鍛えるのには、うってつけの種目と言えます！

唯一の弱点は、ショルダープレスよりも床が邪魔で体を下せないことです。
ですが、ご安心ください！頭をすっぽり入れる台があると、この弱点は、クリアできます。

注意、台がトレーニング中に壊れたら大怪我をしてしまいます。
台にするものの強度には、お気を付けください。

《逆立ちトレーニング何回すればいいの？》

ゆっくりとした動作で１０回３セットを目標に行いましょう。
下す時は４秒かけると凄く良い刺激が筋肉に入ります。
はじめは、一番下まで下さなくても出来る範囲、可動域でＯＫです。