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トレーニング中、反動を使うと効果がない?ボディメイクの真実!

皆さん!おはようございます!こんにちは!こんばんは!
カロリートレードキョウバシ、パーソナルトレーナーの山崎です!

今年は花見が自粛ムードなのでテレビで桜を見で花見をしました。
去年の桜と今年の桜は何か違います!←毎年思う
きっと来年の桜も、また今年とは違う風に見えるんですかね(笑)

さて、今回はトレーニング中に反動をつけるとボディメイク効果が無いのか?について記事を書きました。
丁寧なホームが一番?なのか?どうなのか?詳しく見ていきたいと思います。
トレーニングに少しでも興味がある方は、迷わず読んで欲しい記事になってます。

是非最後までお付き合いください!
それでは、行きましょう!
はじまりはじまりー

《トレーニング中、反動を使うと効果がない?ボディメイクの真実!》

まずはじめに、反動をトレーニング用語でチーティングと言います。
これは、ごまかしやズルと言う意味です。
逆に丁寧な動作のことをストリクトと言います!

よくストリクトにトレーニングを行わないとボディメイクに効果が無いと言われています。
これは本当なのか、トレーナーの濱本が思う理想のトレーニングとは?

《チーティングを使ってボディメイク》

先ほども少し触れましたが、このトレーニングは目的以外の筋肉を使ったり反動を使ったりして負荷を上げる。
これがチーティングトレーニングです。

このトレーニングは他の部位の力を借りてより重い負荷を持ち上げることが出来ます。
筋力をつけるのに有効な種目です。

例えば、バーベルカールをする時、本来なら上腕二頭筋力こぶの筋肉を鍛えるトレーニングですが、チーティングを使うと脚や背中の力も使って重さを上げます。
なので、腕の力だけで負荷を上げるより遥かに重い重量を扱えるようになります。


問題は使っている力の配分です!
30㎏でバーベルカールを行っている人がチーティンを使うことにより70㎏で動作を行うとします。

この時に普段行っている30㎏より強い刺激が目的の筋肉に入っていればOKなのですが、70㎏中、脚で30㎏背中で30㎏腕に20㎏しか負荷が掛かって無ければ、普通に30キロのバーベルカールをする方がいいです。

重い負荷を振り回すのは怪我のリスクは高くなります。
トレーニングをはじめたばかりの方でトレーニングフォームがしっかりと出来ていないうちにチーティングを使うと怪我をしてしまいますので、あまりオススメしません。

ある程度フォームがきちんと出来ている人は毎回でなく一か月に一回程度を目安に取り入れてみてはいかがでしょうか?

《ボディメイク、チーティングの効果を最大にする》

チーティングは上げる時に目的以外の筋肉を使って普段より重い重量を持ち上げます!
ですが上げる時は負荷が分散してししまうことがほとんどです。

では、どうする?

下す時に耐えるのです!
トレーニングで上げる時をポジティブ、下す時をネガティブと言います。
チーティングと相性がいいのはネガティブです。

上げるのに反動を使い下す時はストリクトに目的の筋肉へ丁寧に負荷を乗せながら下します。
こうする事により、筋肉が伸びる時に強い負荷を掛けることが出来ます!


《トレーニング中、反動を使うと効果がない?ボディメイクの真実!まとめ》

いかがだったでしょうか?

今回は反動を使うトレーニングのメリット、デメリットについてお話しました。

おさらい!メリットは普段より強い刺激を筋肉に与えることが出来る←上手くやれば
デメリットは怪我のリスクが高くなります!
これを踏まえて普段のトレーニングに飽きた時などに取り入れてみるのも良いかもしれませんね!

この記事を読んでいただいた方のボディメイクが上手くいきますように!
最後までお付き合いくださり誠にありがとうございます!
それでは、また次の記事でお会いしましょう!

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