皆さん！おはようございます！こんにちは！こんばんは！
カロリートレードキョウバシ パーソナルトレーナーの山崎です。
かなり暖かくなって来ましたね！春ですね！
私はこの冬部ズボンを重ね履きしていましたが、もう必要ないみたいですね。
これからどんどん暖かくなり半袖の季節になります。
と言うことは？薄着の季節になります。
今ヤバいと感じた方の為に今回はダイエットに関係ある記事にしました。
有酸素運動でよく２０分以上しないと効果が無いと言われています。
その真相について詳しく記事にしました。
この記事を最後まで読んでいただくと、正しい知識でダイエットが出来るようになります。
これからダイエットやボディメイクをはじめようと思っている方は、是非最後までお付き合いください。
役に立つ情報が満載です。それではいきましょう！
《ダイエットのウソ！有酸素運動は20分以上続けないと痩せない？》
まず、タイトルにもありますとおり、２０分以上続けないと痩せない、ダイエット効果が無いはウソです。
というかこの２０以上続けないと痩せないというのは、不適切な表現です。
普段の使っているエネルギーの半分ぐらいは、脂肪でまかなっています。
運動をするとエネルギー需要が一気に増えます！
その増えた需要の分をどうするかと言いますと糖質が使われます。
なぜでしょう？
答えは、簡単です！体にとって手っ取り早いからです。
なので運動開始した時のエネルギー全体における脂肪の割合は、かなり下がります。
《有酸素運動と脳内物質》
運動を開始すると交感神経の働きが活性化されます。
そして、アドレナリンやノルアドレナリンなどの脳内物質ホルモンが増えていきます。
そうすると脂肪がたくさん分解されるようになります。
その後、脂肪酸やグリセロールという物質が血液中に出てきます、今度はそれを取り込んでエネルギーにして使い始めます。
ここまでかかる時間が約１５～２０分と言われています。
よく聞く脂肪が燃えるまで２０分かかるというのは、ここから来ているのだと思います。
《ダイエットとして有酸素運動をするとしたら》
運動が開始されてから１５～２０分後にエネルギーとして使われるのは、皮下脂肪などの脂肪組織が分解された分です。
なので、ダイエット目的としては、確かに２０～３０分以上やった方が効果は期待できます。
ですが、筋中の脂肪が使われると使った分を皮下脂肪などで補填しようとします。
速い話が絶対に２０分やらないと効果が出ないわけではありません。
少ない時間でも長期的に見れば効果はあります。
《有酸素運動は分割ＯＫ？》
運動を始めて10分ほどで交感神経のレベルは上がります。
ということは、脂肪の分解も始めります！
そのタイミングで運動を一度止めて休憩を10分挟んでも分解の働きはゼロになりません！
なので１０分運動して１０分インターバルまた１０分運動しても20分運動をした時と変わらない効果が出ます。
これがインターバル1時間になると話は変わってきますが、適度に休憩を挟んでもダイエットには充分効果的です。
自分の出来る範囲で運動を継続して行いましょう！
《ダイエットのウソ！有酸素運動は20分以上続けないと痩せない？まとめ》
いかがだったでしょうか？
結論から言いますと２０分以内でも脂肪は燃えます！燃焼出来ます！
運動を分割払いもＯＫです。
なので、２０分以上しないと効果が出ないから、しんどいし今日は止めておこう！
こう思われて運動を休むことは、ないのです！
トレーニングやダイエットは全て積み重ねです！
時間や気力が無くても少し体を動かしてみませんか？その方がスッキリしますし、脂肪も燃えます。
良い事しかありませんね！
この記事を最後まで読んでいただいた方の運動習慣が毎日快適に続きますように！
最後までお付き合いくださり誠にありがとうございます。
それでは、また次の記事でお会いしましょう！
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