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体に変化を最大限にするのは、スロートレーニング?瞬発トレーニング?ボディメイク!に最適なトレーニング中の動作スピードとは?

皆さん!おはようございます!こんにちは!こんばんは!
カロリートレードキョウバシ パーソナルトレーナーの山崎です。

最近連続でセッションをすることが増えてきました!
お客様の予約が増えたということはとても嬉しいことです。

問題があるとしたら、私のテンションです(笑)だんだんセッションを重ねるごとにテンションが上がっていき最後の方には、結婚式の2次会のテンションになっています!←わかりずらい!

そんな私ですが、お客様は、元気をもらえると言ってくださいます。
キョウバシ店に通われている方は、優しい方ばかりです。

優しさに包まれながら今日もセッション中の合間にブログを書いています。
皆さんに少しでも楽しんでいただける様にトレーニングもブログも日々精進しながら取り組んでいきます。

それでは、本題に参りましょう!

今回は、トレーニング中の動作スピードについて記事を書きました。
あまりトレーナーの中でも触れられることの無い話題です。

この記事を最後まで読んでいただくと、ボディメイク&機能改善のためには、どういう速度で動作を繰り返せば良いのかが分かるようになります。

今まで意識したことが無い方がほとんどだと思います。
ボディメイクや運動を始めて見ようと考えている方は、是非最後までお付き合いください。

きっと貴方の役に立ちます。
それでは、いってみましょう!

《体に変化を最大限にするのは、スロートレーニング?瞬発トレーニング?ボディメイク!に最適なトレーニング中の動作スピードとは?》

皆さんは、普段どのようなトレーニングをしていますか?
もっと言うとどのような動作スピードでトレーニングをしていますか?

今回のテーマでもあります動作スピード!体を変える為には、一体どのようなペースで動作を行えば良いのでしょうか?

よく言われるのが「ゆっくり動作してください」
いわゆるスロートレーニングです!
これは、正しいのか、それとも……………….

詳しく説明していきます。

《ボディメイクに最適な動作スピード、体の変化を最大にする為に大事なのは、1つです》

トレーニングでボディメイクや機能改善を行うにあたり大切なのは、今の自分の限界を超えることです。
もっと言いますと、対象としている部位、例えば脚などに100%以上の負荷を一瞬でもいいので掛けることが必要になってきます。

今まで味わったことの無い負荷に体は反応します。例えば、60%では体は変わりません。
体には、防衛本能というものがあります。外敵が来た時に体を守ろうとする機能です。
60%の刺激では、防衛本能が発揮されません。

今まで味わったことの無い刺激を受けた時に体をそれに適用して強くなろうとします。
これはあくまで筋肉の観点でのお話なので、姿勢を良くしたりすることにより体の機能改善ももちろん可能です。

さて、話を戻します!

なので全力以上を出し切る必要があるのです。
その為には、瞬発的な動作が有効と言われています。
なので今回の記事の答えは動作スピードは、速い方が良いが答えです。

なぜでしょう?

最近スロートレーニングを勧めるトレーナーが多いですが、ゆっくりとした動作で自分の限界を超えることは、とても難しいです。

1㎞走るのと50m走るのでは、どちらが力を短期間で出し切れますか?
瞬発力が求められる50mの方だと思います。

私が実際に指導をさせてもらっていても、ゆっくりとした動作では5しか上がらなかった方でも瞬発的、爆発的に動作を行うと7回8回同じ重さが持ち上がります。
もちろん正しいフォームで行うのが大前提ですが、なるべく速く動す意識で行う方が自分の限界を突破しやすいです。

《体に変化を最大限にするのは、スロートレーニング?瞬発トレーニング?ボディメィク!に最適なトレーニング中の動作スピードとは?まとめ》

いかがだったでしょうか?

意外に気にしたことがない動作スピードのお話でした。
ストレッチを掛ける時だけゆっくり行い上げる時、筋肉を収縮させる時は、爆発的に動く!
これが理想です。筋肉は、あまり速く伸ばしてしまうとケガのリスクもありますので注意してください。

スロートレーニングは怪我のリスクが少ないので推奨するトレーナーが多いです。
ですが出来るのならば瞬発的に動作をした方が私は、いいと思います!
あくまでも自分でコントロールできる中で速く動作を繰り返して下さいね。

この記事を最後まで読んでいただいた方のボディメイクが成功しますように!
最後までお付き合いくださり誠にありがとうございます。
それでは、また次の記事でお会いしましょう!

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– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
京橋で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

山崎 輝樹
やまざき てるき

トータルセッション数

3,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

250人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約300人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

京橋のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

京橋のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

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